打篮球小腿容易抽筋,打篮球经常小腿抽筋

1.打球时怎样才能防止小腿抽筋

2.我打篮球时为什么小腿有事会抽筋，要如何防止？

3.打篮球经常抽筋，是什麼原因？

4.为什么我在打篮球时，用力跳的时候，小腿总抽筋啊？

5.打篮球全场为什么小腿经常会抽筋

打篮球有哪些方法可以避免抽筋

　Q：最近打篮球总是容易腿抽筋，尤其是打全场比赛，打到后来，越跑不动的时候越容易抽筋。怎么办?

　A：腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，学名又叫做肌肉痉挛，主要是打篮球时由于体力下降，造成身体机能下滑，身体开始冷却后仍继续运动出现的肌肉痉挛的状况。

　篮球比赛尤其是到后半段容易抽筋，也是和体力消耗过大，出汗过多有关，用专业知识来解释，就是由于运动时间长、运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，就会容易发生痉挛。

　抽筋后如果继续坚持打，以后就会在同一个地方经常出现抽筋现象，绑绷带或者带包裹小腿的护具会对这样的现象有一定的缓解作用。

　Q：那打篮球的时候，有什么办法可以避免抽筋呢?

　A：打篮球脚抽筋的预防与处理如下：

　保持正常的作息时间

　很多人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。

　缺钙的话要适当进补

　抽筋也是缺钙的一种表现，平时要注意补充钙和维生素D，吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。实际上缺钙只是一个诱因，如果在比赛中经常容易抽筋，建议适当调整身体状态，尤其是夏天打球，水分补充不及时，很容易透支身体，肌肉过度疲劳，抽筋是正常的。

　运动前要先做热身

　很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。

　打球时注意分配体能

　打球要注意分配体能，注意节奏的变换，如果一直猛冲猛打，除非是经过专业训练，不然体能都是问题，就算不抽筋，也可能会出现其他疲劳性损伤。

　抽筋时马上停止运动

　在场上出现脚抽筋的情况时，就是身体在告诉我们已经运动过量，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

　抽筋发生时找别人帮忙

　如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的.症状消失为止。

　不时给抽筋部位进行按摩

　抽筋过后，小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。

　最好不再回到球场上

　很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

　回到家用热水泡一下脚

　回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。

　注意事项

　打篮球出现抽筋的情况时，借助他人的帮忙效果一般会很好;

　在进行简单的抽筋处理之后，最好不要再次回到球场上;

打球时怎样才能防止小腿抽筋

小腿抽筋，也就是小腿的肌肉痉挛。一般见于脚趾到小腿之间，以小腿肌肉为主，属于肌肉强制性收缩，可以有多种原因引起。

第一个原因，剧烈运动。肌肉处于紧张状态，连续收缩过快，呈持续状态即为痉挛。

第二个原因，寒冷刺激。睡觉被子没盖好，肌肉受到刺激会引起痉挛。

第三个原因，缺钙。肌肉收缩过程中，钙离子起到重要作用。

第四个原因，疲劳过度。长时间跑步、负重，导致小腿肌肉负担过大引起肌肉疲劳。

第五个原因，睡眠姿势不正确。肌肉神经受压，刺激产生痉挛。

第六个原因，还有其他情况，比如血管性疾病等。

处理方法：双手适当按摩小腿肌肉痉挛部位，同时使用电热毯或热毛巾热敷。

预防措施主要包括，平时要驱寒保暖，注意睡眠姿势，不要长时间跑步、站立。饮食要均衡，蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、虾、牛奶，都要摄入，保证足够的维生素、蛋白质及钙离子，必要时可以口服维D钙来针对性的补充，注意多参加一些户外运动，增加日光的照射。

tips：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

我打篮球时为什么小腿有事会抽筋，要如何防止？

1.要注意补充钙和维生素d，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

2.要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

3.要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

打篮球经常抽筋，是什麼原因？

热身运动没做好是一个原因

自身的体内能状况也是一种原因

不过没关系，天生打的好的人少的很

所以你要都是不断训练，保持良好的体能状况

还有建议多看看NBA球赛，调动自己对篮球的激情（这很重要）

祝你球技进步，体能飙升！

为什么我在打篮球时，用力跳的时候，小腿总抽筋啊？

赛前的准备活动不足 一定要记得 篮球需要激烈对抗 而且上场不可能给你一个预热过程 所以这个预热只能自己做准备活动 竹本活动最好做到冒毛毛汗的时候就行了 还有就是 在场上长时间的激烈对抗 也会导致体力不足而抽筋 最好要换换人 有一点点的时间缓冲下 都很有用

还有就是一个人钙不足的时候也会发生抽筋，建议你们平时多吃一些含钙丰富的食物，比如骨头汤。

打篮球全场为什么小腿经常会抽筋

首先你可能热身不够充足啊，这样不但会容易抽筋而且也很容易受伤的，其次，可能你是缺钙了，打篮球是一项高消耗的运动，身体的一些矿物质会随着汗水的排泄而流散出体外，容易会缺钙，建议多喝牛奶或者钙片什么的，也有可能是你当时已经很累了，大量的乳酸积压在肌肉里会刺激神经收缩，间接的导致轻微的神经错乱引起抽筋，如果是经常性抽筋的建议找医生看看，身体健康重要。我不知道这是不是你的情况，我想啊应该是上面其中的一种的了 ：）

造成小腿抽筋的主要原因有：

(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少小腿抽筋的机会：

(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 最佳答案腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方 最后告诉你一个最简便有效的办法 坐下，让你的朋友用力帮你踢脚板。