湖南省篮球比赛2020-湖南省贺龙杯篮球赛
1.吴悠是否中国街盟的****?
2.确信自己脚步比艾扶森还拽,投蓝比刘玉栋还牛,现广发英雄帖共谋霸业!谁来揭贴?
3.锻炼体能和篮球的方法
4.CBO是什么意思？
5.宋何景的人物经历
吴悠是否中国街盟的****?
是的。
吴悠，北京人，中国著名街球王，司职后卫。9岁开始打篮球，16岁接触街头篮球，18岁成立街球团队，21岁完成第一次扣篮，23岁开始创办全国街球赛事(选拔赛，表演赛，巡回赛，反季节联赛，制霸赛等)。
个人荣誉
2003-2007北京体育大学联赛4连冠
2001 年 梦想成真 转球挑战冠军
2002 年 ADIDAS 三对三 扣篮大赛冠军
2002 年 REEBOK3+2 扣篮大赛冠军
2003 年 NBA嘉年华 扣篮大赛冠军
2004 年 NBA嘉年华 3分球大赛冠军
2005 年 耐克占地为王 东单场地擂主T-DUB与吴悠
2006年 AND1香港站晃倒美国街球手一战成名
2007年 CBO男子业余篮球联赛亚军 军区贺龙杯比赛冠军 内蒙古企业联赛冠军 四川企业联赛冠军
2008年 NBA大篷 扣篮冠军
2008年 城市联赛 助攻王
2009年 珠江啤酒深圳赛区 扣篮冠军 耐克京城圣战MVP
2010年 耐克京城圣战MVP 虎扑街球区版主
2011年 反季节联赛 助攻王
2012年 反季节联赛冠军 助攻王
2013 CL 别等了 全国巡回赛成员
2013 中国街球制霸赛(8.24) 冠军成员
2014 CL 没毛病 全国巡回赛成员
2014 中国街球制霸赛(8.17) 冠军成员
确信自己脚步比艾扶森还拽,投蓝比刘玉栋还牛,现广发英雄帖共谋霸业!谁来揭贴?
够牛
全新赛事打造全新篮球概念 CBO篮球赛进入倒计时
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://sports.sina.cn 2005年10月30日19:34 新浪体育
新浪体育讯 北京时间10月30日消息，由中国篮协主办，北京巴斯格伯体育文化咨询有限公司负责推广的贺龙杯中国业余篮球公开赛(CBO)目前已经进入了最后的筹备阶段。作为一项面向业余选手的篮球比赛，这次“贺龙杯”篮球公开赛主要是以普及篮球运动，传播篮球文化，促进全民健身为目的的全国范围的业余篮球赛事活动。
到目前为止，这项赛季是已经筹划了如下的活动：中国CBO篮球综合技艺大比拼，中
国CBO篮球奇人奇事大赛，中国CBO花式篮球表演赛，中国CBO篮球飞人挑战赛，中国CBO百姓篮球DV趣味赛，中国CBO凝固篮球一刻摄影赛，中国CBO百姓篮球故事征文赛，中国CBO篮球电玩大奖赛，中国CBO啦啦操大奖赛和中国CBO歌曲征集活动等11项场内外的互动活动。
根据现在的赛程安排，首届CBO将于2005年到2006年六月进行城市预赛阶段，从2006年7月到9月进行省级总决赛阶段，而2006年10月则为总决赛阶段。根据主办方的初步估计，这次公开赛的总比赛场次将超过61000长，介入人次将超过5000万。这样的规模，在我们的业余体育比赛中绝对是前无古人。
为了能够让业余篮球爱好者更好的参与，这次比赛将不允许在中国篮球协会注册的职业球员(青年队以上)参加，而且现在正在考虑是否进一步限制青年职业球员或者是退役职业球员参赛的可能。
这次“贺龙杯”中国业余篮球公开赛被赋予了公共体育的新概念，将本着低门槛，公开性和公益性的原则，吸引中国众多的篮球爱好者投身到赛事中来。如果你知道什么篮球奇人奇事，或者是你有篮球上的一手绝活，那么，CBO绝对能够给你一个表现自己的舞台。
(新体）
锻炼体能和篮球的方法
体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐
100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身
行进间传球
左右手传球
螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
如何跳的高:
美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
训练前要慢跑5KM以上，然后每天运球跑2000米
CBO是什么意思？
一、CBO （基于代价的优化方式）
CBO是Cost-Based Optimization的缩写，中文叫做“基于成本的优化。”
Oracle的优化器有两种优化方式,即基于规则的优化方式(Rule-Based Optimization，简称为RBO)和基于代价的优化方式(Cost-Based Optimization，简称为CBO)，在Oracle8及以后的版本,Oracle强烈推荐用CBO的方式。
二、CBO（首席品牌官）
CBO（Chief Brand Officer）首席品牌官，是现代组织（包括企业、或其他组织）中设置的专门负责品牌战略管理与运营的高级官员，代表CEO就企业形象、品牌以及文化进行内外部沟通。
三、CBO（国会预算办公室）
CBO是美国 国会预算办公室国会下设的一个专业的、非党派的机构，成立于15年，没有审批权。
四、CBO （ORACLE提供的一种SQL优化器）
ORACLE提供的一种SQL优化器。
ORACLE?提供了CBO、RBO两种SQL优化器。CBO在ORACLE7 引入，但在ORACLE8i 中才成熟。ORACLE 已经明确声明在ORACLE9i之后的版本中(ORACLE 10G )，RBO将不再支持。
五、CBO（市场流通债券的再证券化）
Collateralised Bond Obligation，即市场流通债券的再证券化，是CDO（担保债务权证）的一个分支。
百度百科-CBO（基于代价的优化方式）
百度百科-CBO（首席品牌官）
百度百科-CBO（国会预算办公室）
百度百科-CBO（ORACLE提供的一种SQL优化器）
百度百科-CBO（市场流通债券的再证券化）
宋何景的人物经历
篮球是一生的梦想
宋何景的老家在河南开封，父亲宋振明是一个建筑工人。小何景从小就喜欢篮球，6岁半就在父亲的帮助下开始练球。自从发现女儿的篮球天赋和对篮球的执着追求后，宋振明就下决心培养孩子。每天早上4点半起床，小何景在父亲的带领下开始跑步练习体能，从1000米开始，逐渐增加，直至10000米。每天晚上练球一般都要练到夜里12点，这种苦，一般的小女孩早就受不了了，但宋何景却能坚持又坚持，因为她的心中有一个梦想，那就是打入国家队，成为中国篮坛的丛学娣。看到孩子一天比一天进步，宋振明开始考虑要为孩子聘请名师。因为小何景的身高问题，宋振明也没少碰壁。后来，宋振明在互联网上寻找，目光被阜新篮球学校吸引了，被名帅李明、邹延霞吸引了。之后，宋振明义无反顾地卖掉房子，放弃生意，携妻带女来到阜新。阜新，成了宋何景实现梦想的地方。
为了梦想而努力
宋何景的篮球之路走得并不轻松，由于身高的原因，许多人对她提出过质疑，她真的能走篮球这条路吗？众所周知，篮球是“大个儿”从事的事业。为了证明自己的实力，宋何景开始了超负荷的艰苦训练。在阜新篮校，正常的安排是半天的文化课，半天的篮球课，而宋何景是极少数不上文化课的孩子。其实宋何景是很喜欢上学的，在河南老家读书期间，她总是第一个到教室。但现在，她又说自己不羡慕那些上课的孩子，因为我们走的路不一样。为此，她每天要训练6个半小时，是阜新篮校其他孩子的两倍。“他们上课时，我就自己进行投篮训练，要投篮准，就是靠练，没有别的办法，在掌握好投篮手形后，就是练。”宋何景说。最开始训练强度是投篮300个，两分线上有5个点，每个点投40个。除了生病外，天天如此，不同的是定额从300个涨到了500个，有时还要投800个。小小的年纪，就已经投篮超过100万次。
邹延霞是宋何景的教练，同时也是国家少年女篮的教练，她这样评价宋何景：宋何景在同年龄段的孩子中，甚至在全国的篮校里，定点投篮的命中率也是第一。
一举成名天下知
2007年9月23日，中国贺龙杯业余篮球公开赛决赛上，一个年仅13岁的女孩走上篮球场，站在了罚篮线上。她就是宋何景，此前，她在中国篮球的记录本上，还是空白。1个、2个、3个……100个……150个……场外的评判官员们相互耳语了一阵，然后宣布，中国篮球贺龙杯业余公开赛罚篮新纪录正式产生。为了便于下面的比赛，也因为时间关系，更因为让这个纪录还有被打破的可能，以激励更多的人参与这项活动，宋何景的罚篮提前结束。在赢得了无数掌声的同时，宋何景让中国球迷记住了她的名字。
而接下来的路，宋何景的表现证明了“篮球神童”的美名。2008年9月5日，宋何景参加了成都投篮挑战赛，连续罚中160球，打破她2007年连续罚中150球的纪录；9月20日在首届中国·阜新篮球节上，她又不负众望，以三分远投100球进98个守擂成功；9月25日在中央电视台《想挑战吗》栏目中，以三分球57投57中的战绩，挑战成功、轰动全国。12月9日应邀在全国女子篮球甲A联赛中做三分远投表演，掀起赛场球迷的狂潮；12月25日《想挑战吗》节目总决赛中，一举夺魁，获得年度总冠军，并被中央电视台邀请参加今年6月在德国举行的国际性挑战赛。2009年2月，在北京的全国女篮全明星赛上，宋何景与众多国手同场竞技，并与前NBA投手、现北京男篮外援琼斯一起表演三分远投，取得成功，并为中国女篮著名球星、三分王苗立杰现场颁奖。在互联网上，什么《恐怖CBO女孩》、《CBO奇人》之类的报道让全中国人认识了宋何景。
良好的心理素质
记者到阜新篮校访过多次，每次见到宋何景，总能感受到她良好的心理素质。面对媒体，侃侃而谈，没有一点怯场；站在罚篮线上，旁若无人，心如秋水。她的表现，总能让人感觉到“我行，我能成功”。邹延霞告诉记者，2007年时，是她陪着宋何景去珠海领取CBO奖项的。凌晨两点从阜新出发，坐火车到沈阳，然后乘飞机飞温州，再转广州，然后坐3个小时的车去珠海，到达酒店已是晚上6时。第一次乘飞机，宋何景晕机，下机就吐，回到酒店已经很累了。邹教练看她的状态不怎么好，非常担心她第二天的表现，可是她一到球场进行表演，在那么多人的注视下，她仍然能够罚篮38投38中，三分球33投30中，现场又轰动了，连国家体育总局篮管中心主任李元伟都认为不可思议。
目标是打进国家队
一些人认为，宋何景只会定点投篮，但却未必能成为一名优秀的篮球运动员，因为一名优秀的篮球运动员不仅要投篮命中率高，其他方面也非常重要，毕竟，篮球是团体项目，需要每个人的配合。在今年的WCBA全明星赛上，中国女篮总领队白喜林就曾对宋何景提出过中肯的建议，他认为宋何景目前定点投篮的技术已经到了炉火纯青的地步，而作为一个优秀的球员，不能永远都是定点投篮，“宋何景今后的路还很长，她要全方位地加强训练，在场上要做一个全能型的球员。”
宋何景除了罚篮之外，其他方面的素质怎么样？她能实现梦想吗？篮球学校校长李明告诉记者，宋何景刚来时身体条件的确不太好，腰、胯的灵活性不够，脚步也不灵活，但这孩子很聪明，来到学校这两年，进步很快，加上她的勤奋，如今腰、胯的灵活性有了，脚步也灵活多了，手上传球和运球的基本功也非常扎实，在近两年的各种比赛中，她在少年女篮队伍中已经是个出色的后卫了，再经过几年的磨练，宋何景进国家队的梦想是可以实现的。我们期盼着她的成功。