国家队单板滑雪训练_国家队单板滑雪训练视频

1.单板滑雪怎样练习，要准备什么装备？

2.单板滑雪入门技巧图解

3.单板U型场地滑雪项目评分规则的变化与训练对策是什么？

4.滑雪运动员平时是怎么训练的？身高要求是什么?成为滑雪运动员要花多少钱?

单板滑雪注意事项

　导语：冬季滑雪人人都爱，但是关于单板滑雪注意事项，你知道多少呢?下面我为您介绍单板滑雪注意事项，看看吧。

　 1、背坡训练

　①脚跟控制重心

　利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

②腿脚肌肉放松

　背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时。

　 ③护臀适当休息

　如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的。不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该不轻易放弃，你可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

　 2、面坡训练

　①脚尖控制重心

　利用脚尖的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

②上身完全放松

　面坡训练，利用大腿的力量向下跪，用小腿压鞋的舌头，直到把板的后刃压起来，切忌脚和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一条直线，上身完全放松，时不时地注意你的手指，如果僵硬表示紧张，抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时。

③护膝适当休息

　如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿。累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

3、背坡滑动

　在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。

　练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等，都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

　 4、面坡滑动

　在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

　左右滑动也就是之字，初学者只能做到推雪之字，必须要练到割雪之字，很多人急于换刃，还在推雪之字的时候就开始换刃了，于是摔出了著名的`“撕裂”和“直升飞机”，要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后，再尝试换刃，那就水到渠成了。

5、练习之字

　往左走的时候左腿弯，把重心放在左腿，这样后腿是虚的，方便前后移动和调整，把板子调整成跟运动方向是一条线，这样走过的轨迹就是一条线，是钢刃画出来的。

　做这些动作的时候上身要完全放松，两臂自然下垂，不要弯腰不要撅屁股，弯腰撅屁股都会导致重心前倾，于是不由自主地脚尖就用力了，脚尖力量不足，一旦没力气的时候放松，就会啃雪摔倒。

　换向的时候右腿弯，重心就到右边去了，把板子调整到跟雪道成一个合适的角度，板子就会沿着这个方向滑动，后脚放松地调整板尾，不要左摇右晃。

　正确的割雪之字在雪地上会画出一道弧线，而且会有往坡上冲的感觉，速度快的时候不要紧张，控制好重心，不要轻易坐倒，坚持到板子停下来。

　如果有紧急情况，后腿前蹬，刹车，这是推坡的基本功，不会推坡就别练习之字。之字最少要练习4-6个小时。

6、摔倒应对

　向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状。

　向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

单板滑雪怎样练习，要准备什么装备？

我国国家集训队前往南京旱雪馆进行训练，据报道，他们都是在“金针菇”上进行训练的，数百名市民参加了南京旱雪馆体验周的活动，运用科技产品，视频、参观场馆、运动员示范、配发装备等形式，全面了解国家滑雪队训练基地南京旱雪馆，旱雪馆的神秘面纱才被揭开。

展馆是单板滑雪国家集训队的训练基地之一。它占地七千平方米，可同时容纳数百人。馆内设施包括单板大跳台道和斜坡障碍技巧道路。斜坡障碍技巧道宽度约16m，长度约七十几米。最高平台离地面约为33米。场地覆盖着旱雪材料，能够满足全天候不限季节的滑雪训练。

在这里承包了我国各个项目的集训队训练队的训练任务。经过在这里的系统训练，国家训练队运动员取得了良好的比赛成绩，部分运动员获得了北京冬奥会参赛资格。这个场地能满足全天候、全季节滑雪的秘诀是滑雪场表面的“旱雪”。什么是旱雪？

旱雪滑雪面采用特殊树脂挤压成型，呈现出金针菇的形状，一个小方格能包括1.6万个小球。金针菇旱雪各方面都有卓越的性能，耐磨阻燃，滑行脚感都是上乘，具有良好的仿雪和滑雪效果。通过特殊树脂的挤出过程，它看起来真的像金针菇。不要低估这一个个“金针菇”。在旱雪馆的雪道上，每平方米平均分布着近16000个这样的小球。为了更准确地模拟真实的雪景，展馆采用了智能控制滑道喷水系统，保证满足培训需求，达到节省资源的目的。旱雪馆对于真雪模拟滑行的效果非常逼真。在旱雪场地上训练几十天就能去雪场训练了，旱雪场地对技术要求更高，不易刹车，真雪由于摩擦力大，坑洼多，比较好控制，在真雪上滑雪要比旱雪简单一点。对于运动员的技术提升有很大帮助。

单板滑雪入门技巧图解

单板滑雪是冬季最有意思的户外活动了，但很多人却不会滑雪，也不知道单板滑雪入门练习步骤。下面为您介绍单板滑雪入门练习步骤，看看吧。

单板滑雪需要哪些装备？

单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。

单板滑雪要注意什么？

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适。

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理，所以单板滑雪前要做热身活动，毕竟，护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动，没坏处。

单板滑雪练习步骤

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板

越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

8、转弯

脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时有一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。

单板U型场地滑雪项目评分规则的变化与训练对策是什么？

1、需要学会平地滑行，这是单脚固定的情况下平地移动的手段。

2、平地滑行能够帮忙进入雪道，下缆车也很有用。

3、需要将前脚固定后脚自由，后脚蹬地驱动自己平地前行。

4、步行上山，最好的上山办法就是雪板横向后推，前脚做自由脚前进，每一步都要把前刃卡进雪中，这样可以避免雪板向山下窜动。

滑雪运动员平时是怎么训练的？身高要求是什么?成为滑雪运动员要花多少钱?

单板U型场地滑雪比赛并非仅是雪上技巧比赛,由于其全部过程是在运动中完成,且有音乐伴奏,所以全部比赛的艺术性尤为重要.艺术性应主要体现在全部动作编排的整体性,即动作的流畅性、难度质量、高度、连接及对场地的使用情况等。作为竞技运动项目,难度是其运动发展水平的主要标志,是运动员追求的主要目标,新规则也鼓励高难动作在比赛中的运用,但整体性同样重要,不应该牺牲其整体性而单纯追求高难度,这样的做法是没有前途的,也不利于该项目的发展。

一，单板U型场地滑雪项目评分规则的变化

规则改变前,单一追求高度或空翻转体技术或落地稳定性而忽视其它方面的运动员,有可能获得这几方面的高分,即使摔倒也不影响这几项得分,因摔倒不属于其他几位裁判员的评价对象。而规则改变后,5名裁判员均针对整体印象评分,即不仅要评价单个动作,而且还要评价整体动作的技巧,高难性及完成技术动作的质量,其中运动员表演技术的整体构成尤为重要.也就是说,5名裁判员根据运动员在一趟滑行中所表现出的滑行风格、场地运用程度、平均飞起高度、技术动作难度、技术动作创新性、技术表演的连续性和多性样,以及滑行、空中、着陆的稳定性和整体的表演质量进行评分,所以单一追求某一方面的要素是不能在比赛中取得高分。

二，单板U型场地滑雪项目评分规则的变化后训练对策

（1）加强科学化训练与监控

教练员应该重视和加强科学化的管理和训练,进一步提高训练效率,最终达到运动成绩提高的目的.运用摄像机等仪器把运动员完成动作的情况记录下来,通过观看录像等让他们清楚地了解自己做动作时的情况,进而更好地分析技术上存在的不足,更快地攻克技术难题.加大科研力度,确保医疗保障。

（2）建立完整的裁判员考核和培训机制

培养一支优秀的裁判员队伍,完善裁判员的监督机制,尽快提高裁判员的业务素质,这是保证训练与国际接轨的先决条件.我国众多参与单板滑雪评分工作的裁判员中,既能较好掌握英语语言能力,又能较好掌握单板滑行技能的寥寥无几.而在其他国家参与这一项目裁判工作的绝大多数是单板滑雪者,他们既有较扎实的单板滑行技能,也具有很好的外语能力,中国单板滑雪裁判想与国际接轨,必须提高这方面的能力。

滑雪运动员平时是怎么训练的？

现在有一种塑料雪道，可以模拟下雪的感觉。说到滑雪的训练，很多人都会很好奇。只有真正走进秦皇岛训练基地，他们才能体会到冬季运动员的辛苦。从目前的情况来看，队伍已经过了滑雪关，水池训练关，落地关。只有在泳池里的高难度动作，才能在完成雪原上的高难度动作。随着运动员快速滑下高高的塑料雪道，水池中的气泡发生器将一片片白色的气泡击向水面。运动员冲出跳台，在空中做各种高难度动作后，降落在充满气泡的水池中，然后游到岸边，脱下雪板，在教练详细讲解要领后，肩扛雪板爬上跳台，重复训练。受欧洲盛行的强劲西风暖湿气流影响，如阿尔卑斯山海拔不是特别高，但终年积雪，这样的地方适合建造滑雪场。在一些滑雪效果较好的欧洲国家，有夏季有雪的滑雪场，可以用于队员的训练。这些场地可以用来训练运动员。

身高要求是什么?

一般没有要求。长期以来，跳台滑雪普遍存在“体重不足”的现象，顶尖运动员基本都是高瘦。美国跳台滑雪和北欧联合协会执行主任·孟已经参加了五届冬奥会。最近，他直言跳台滑雪是“世界上最受饮食失调困扰的运动之一”，因为从事这个项目的运动员都渴望尽可能地减肥。“胖了就飞不起来。事实就是如此。虽然我不允许教练公开这么说，但是运动员私下这么想，电视上看到的也是一样的效果。以前运动员都是追求极致的轻重量。身高1.83米的人体重只有47到49公斤，太轻了。

成为一名职业滑雪运动员需要多少钱？

一个球员入选国家队，所有的训练费用都是国家拨款。但是在入选国家队之前，普通人通过第三方学习训练的成本其实是相当高的。比如顾爱玲，有媒体报道，在培养顾爱玲的过程中，她的母亲顾艳透露，她至少花了百万美元，甚至上千万元。其实这个数字并不意外。顾艾玲除了滑雪出色之外，几乎各方面都是全能人才。比如顾艾玲参加美国高考SAT，以1580的优异成绩被斯坦福大学录取。要知道SAT满分就1600，妥妥的大学霸。学习期间，顾爱玲频繁参加各种比赛，也取得了不错的成绩。顾爱玲的母亲顾艳在接受采访时也表示，顾爱玲每次回国都要参加国内的培训班。