篮球体力训练汽车轮胎-篮球胎压多少合适

1.阿勒泰的“安西教练”：水泥球场+轮胎楼梯练训练阿不都

2.业余球队短时间怎么组织训练，业余比赛训练怎么见成效呢？

3.NBA球员训练有多疯狂？

4.CBA和NBA的差距究竟有多大？

5.阿联约基奇都在翻轮胎 练的是什么 詹皇外加一项农夫行走更恐怖

6.从轮胎训练看，CBA和NBA差距究竟有多大？

阿勒泰的“安西教练”：水泥球场+轮胎楼梯练训练阿不都

虎扑5月30日讯 阿勒泰地区地处新疆北部，面积11.8万平方公里，人口却只有67万，这里与俄罗斯、哈萨克斯坦、蒙古三国接壤，是新疆著名的 旅游 胜地，有喀纳斯、禾木、可可托海等多个著名景区。阿勒泰地区第二高级中学所在的阿勒泰市，算上城区周边农牧区，全市人口只有19万，城区常住人口只有6万。

阿不都沙拉木的篮球之旅在这个新疆北部的小城开启，王涛则是这个小城的安西教练，中国男篮著名国手阿不都沙拉木·阿不都热西提，现役中国男篮青年队小将艾孜麦提·吐逊和西尔扎提·赛买提，广汇青年队的小将阿尔达格尔·阿依丁。这些都是阿勒泰地区第二高级中学篮球教练王涛一手带出来的学生，从2013年开始，这几名弟子先后进入了新疆广汇篮球俱乐部。

王涛是篮球专业，但是为了让孩子们能考上好的大学，他也自学田径方面的训练方法；最初他还兼任班主任，孩子们训练累了，他还会自掏腰包做大盘鸡给孩子们加餐；在他的教练生涯前12年，并没有荣耀，时不时还有嘲笑，但是他用热爱和坚持，走过了最艰苦的那段岁月。

2007年之前的阿勒泰地区第二高级中学，没有田径场也没有 体育 馆，队员们只能在室外的并不平整的水泥球场练球。王涛只能用跑山、跑楼梯，蹲举拖拉机轮胎这些训练方式来提升孩子们的身体素质训练。

冬天，阿勒泰的白天只有8-9个小时，大家训练前，经常需要先扫雪除冰，再训练。在零下20度左右的气温下打球的经历，有多少人有过这样的体验，但是，这也是最好的意志品质锻炼。

“2002年，我在学校内外四处化缘，筹措了1000多元前，托人在乌鲁木齐华凌市场，买了十几套藏蓝色的莲花牌绒衣绒裤。每一届孩子离开学校，都会洗干净，留给下一届队员，直到2008年，队员们还在穿，当时裤子都是藏蓝加白花色了，膝盖部位和裤脚部分都磨得破破烂烂的。”王涛说到这眼圈有些发红。

2011年，球龄不到一年的阿不都沙拉木正和同学在操场上打球，他给一位校篮球队的球员送出了一记大帽，这吸引了王涛的注意力。作为非 体育 生，这是十分难得的表现。

王涛当时就对阿不都沙拉木说：“你再盖三个帽，你就能进校队了。”阿不都沙拉木听校队主教练这样说，来了劲，很快就完成了3个盖帽。就这样阿不都沙拉木从一个品学兼优的学生，成为了校篮球队的一员。

2012年，在一次全疆中学生篮球赛中，阿不都沙拉木表现十分出色，他被新疆广汇飞虎三队的曹新教练看中，进入了新疆青年飞虎的暑期训练营。在这次为期20天的训练营之后，阿不都沙拉木回到了阿勒泰，他的家里人更希望他能顺利考上大学，篮球只是他的特长和爱好。

这一年的秋天，在学校的一次校内比赛中，阿不都沙拉木所在的高一和高二联队，与高三队进行了一场比赛，高三队的球员大部分都是校队主力，早早被国内和疆内的各大高校看中。但是，在这场比赛中，阿不都沙拉木展现出了十分突出的篮球意识。“可以说，当时打球只有一年多的阿不都沙拉木，他的天赋远远超越了他的师哥，他的师哥们是CUBA主力的水准，我感觉他具备了成为职业球员的潜质。后来，我说服了他的父母，决定走职业这条更为艰难的路。”王涛说。

几年来，随着，阿不都沙拉木在全国青年联赛、CBA联赛、亚冠联赛、世界杯预选赛、亚运会决赛中的一系列惊艳表现，也极大程度上鼓舞了很多在校园中怀有篮球梦想的孩子。阿勒泰地区二中学的学生们更是有了一个鲜活的榜样的力量。

每一次夺冠之后，阿不都沙拉木都会把他的金牌挂在王涛教练的脖子上和他合影。今年总决赛，阿不都沙拉木的爸爸和王涛教练作为他的亲友在红山 体育 馆现场观看了总决赛。

或许，不久的将来，阿勒泰地区第二高级中学能实现王涛和他的弟子们多年来一直追逐的全疆冠军梦。

业余球队短时间怎么组织训练，业余比赛训练怎么见成效呢？

相比起专业球队，完善的联赛机制，业余球队的训练是最难搞的，掌柜就是一名业余篮球爱好者和参与者。因为没有收到过专业训练和知道，成年后一直了解和学习教练员类的知识。中国和美国不一样，美国专业教练员都在基层服务篮球初学者，今天掌柜就抽出时间给大家分享下业余球队的赛前训练这块（以前掌柜也是在网上寻找这块的资料，少之又少）

体能训练。

业余球队大多都是平常篮球爱好者，有自己的工作和家庭，锻炼也是少之又少，单位、市区组织个比赛，恢复体能是最基本的要求。业余联赛基本都是以杯赛为主，联赛少之又少，本文不做联赛的说明。城市的杯赛一般一周到半个月，基本每天有球赛。教练员也以比赛任务为目的组织训练，训练时间基本与比赛时间为准，由下午晚上和上午，训练时间保持在3.5小时左右。

首先热身，这个在业余比赛尤其重要，业余球员平常缺少锻炼，充分的热身保证其身体机能不受伤害。热身运动已简单的跑跳和拉伸结合，再补充一些有球训练，让队员熟悉球性。

热身结束之后，进行体能训练，开始几天基本以体能为主，时间大概为4到7天，结合实战的体能加强，无氧运动占训练的百分之70左右。结合实战就是已投篮得分为目的，无氧运动就是高强度短时间的跑跳，一个项目结束之后马上安排投篮。业余比赛联防使用较多，队员技术特点和年龄也相对偏大，投篮的训练是最大的一块，有空位投篮机会能进球就是拿下比赛最好的手段。所以训练中主要以高强度下的投篮训练为主，和投篮力量这块的训练。我在训练业余队员中，基本是以跑跳结束之后的投篮，和投篮训练中加入行进间和力量训练。比如腰腹力量练习，仰卧起坐二十个马上起身急停跳投，每组投两个，再如此循环。再就是轮胎的使用，举轮胎是我训练投篮最常用的，也是对业余选手最有效果的一种，普通小车轮胎队员蹲起举30个然后马上投篮五个，再依次循环。大家可以举一反三。

训练中还要结合队员的特点，外线队员强迫他们练习三分，内线多篮下投篮。力量的训练也分下肢上肢腰腹核心力量等，大肌肉群和小肌肉群。专业的训练的具体项目，比如仰卧起坐的变化、俯卧撑的变化这些网上，专业的训练APP上都能查到。

只要教练员明确目的，赛前训练结合实战就有好的成效。现代篮球打的都是快速攻防转换，以高强度的防守为基本点，拿下篮板之后快速分球打对方立足未稳，这些都需要在训练中，加强防守滑步、防守脚步、个人团队防守之下的训练，力量训练中结合防守，上篮，投篮等训练。我平常带队都不要求队员低手舔蓝，都是高手抛投，这就是结合实战中，业余比赛突破之后低手上篮基本没机会，高手打板，高手抛投在实战应用中十分常见。总体原则就是中国老一辈篮球人给我们留下的三从一大，业余球队教练员能真正体会到从实战出发这点，训练就会有成效。

NBA球员训练有多疯狂？

对于篮球这一领域来说，如果球员能够进入NBA，绝对是对其能力的极大肯定，但如何在竞争激烈的NBA环境中生存下来呢？首先，最基本的就是要进行疯狂的训练。疯狂到什么程度呢？让我们来看看姚明和詹姆斯，以及这些球员的训练方式。

在中国篮球运动员中，姚明是一位代表性人物，虽在篮球上有极大天赋，但并没有因此止步不前，对自己的训练要求也极为严格。在NBA时，姚明创立了一套独特的训练方式，那就是在水中进行超阻力训练。以一位正常人的速度来说，在陆地上跑100米仅需要十几秒的时间，但换成在水里奔跑，阻力系数直线上升，难度可想而知。而姚明自身重量体积大，阻力就比常人大许多，完成这项任务就更为困难，身体负担会加重，但他并未放弃，靠坚定意志与拼搏精神，出色地完成了这项任务。

而同样作为NBA巨星之一的詹姆斯来说，训练方式也是十分疯狂。为了加强自身力量，在赛场上取得更好的表现，搬运轮胎成为他训练中必不可少的一项内容。他所扛的卡车大轮胎重量高达100多公斤，想当一名成年的壮汉重量，对训练者力量要求也就非常高，就连詹姆斯自己训练时，也感到十分的吃力。尽管训练强度大，但詹姆斯坚持了下来，也因此在篮球场上所向披靡，靠强大的力量碾压对手，成为NBA球员中实力强劲的一名选手。

谈起轮胎训练，周琦也曾以这种方式训练过，但周琦扛得轮胎仅是普通的汽车轮胎，相较于詹姆斯来说，训练强度小了很多，但对于周琦来说还是十分吃力，使劲了好久没有将轮胎抬起，他便放弃了。对他而言，需要在场上注重体能的训练，因为只有这样才能与世界大赛抗衡。

在NBA赛场上，竞争是十分激烈的，球员们要想在场上取得优秀表现与场下的训练有着直接关系，单凭天赋取胜的可能性极小，还需要后天不断的努力与坚持训练提升自身运球技巧。在常人眼里，NBA球员的训练方式是极为疯狂的，但对于NBA球员来说，只有这些疯狂的训练方式才能使他们逐步提升自身能力，在篮球赛场上大放异彩。

CBA和NBA的差距究竟有多大？

CBA和NBA，绝对是篮球联赛最好的存在之一。NBA是全球最好的篮球联赛，CBA则是整个亚洲最好联赛。尽管都是顶级联赛，但是这两者差距还是很大。CBA球员和NBA球员差距，最主要体现在身体素质上，特别是看了同样的轮胎训练后，你更是能感受到差距有多大。同样的训练，不同的效果，我们的篮球变强之路，真的是任重而道远。

都在说约基奇是?人类五花肉精华?，他的运动能力几乎是0。他在篮下就是拍节奏，慢慢把球给揉进去。不过约基奇虽然运动能力差，但是力量非常强大，看看他用轮胎训练，一看就知道不是等闲之辈。能在NBA场均轰下20+10数据，没有强大身体素质做不到！

奥科吉在森林狼虽然是替补角色，不过他强悍球风还是令人印象深刻。他在2019年男篮世界杯，代表尼日利亚出战，奥科吉把自己强大运动天赋展现出来。看看他平时训练，那轮胎尺寸很大，那肌肉线条非常清晰。奥科吉才22岁，他还有很大提升空间，未来完全有望成为稳定首发！

詹姆斯是出了名的训练狂魔，只要有时间他就会提升自己。哪怕是炎炎夏日，詹姆斯也不会泡在空调房，他会选择顶着大太阳训练。他才是真的做到了?劳其筋骨，苦其心志?，这么多年他都是这样坚持下来的。别人都是翻转轮胎，詹姆斯是直接提着徒步训练，这力量确实大。

易建联作为现役中国男篮一哥，他只要一天不退役，一哥位置就是他。易建联当初可是首轮第6顺位进入NBA，能在2007年如此高顺位，那是相当不易。他完全具备打NBA实力，就是运气差了点。看看他用轮胎训练，那跟NBA球星几乎是一个尺码，巅峰时期的他，绝对能在NBA打个稳定首发。

最后来看看周琦，不要再调侃什么?波兰中锋?了，每个人都会犯错，没必要揪着这一点不放。周琦就是中国90后男篮里最强存在，毕竟只有他到NBA锤炼过。论身体天赋和实力，国内还有比他更好的中锋吗？至于他的轮胎尺寸确实小了点，不过这不是他不努力，而是每个人力量本来就有差距。周琦本来就不是?黑硬粗?内线，他的特点是机动性强，能内能外，一味去抨击他的力量，这显然是键盘侠的做法！

阿联约基奇都在翻轮胎 练的是什么 詹皇外加一项农夫行走更恐怖

越来越多的篮球运动员在用拖拉机轮胎力量训练，拖拉机轮胎重量惊人，轻的在100磅（45公斤）左右，重的甚至达到500磅（227公斤）。

用这项训练，NBA球员中已知的有詹姆斯、约基奇，CBA球员中则有阿联、周琦，他们都是各自联赛的佼佼者。

翻轮胎并不是所有篮球运动员都在练，其主要适用于橄榄球线卫、摔跤手，通过训练达到迅速顶开大体重对手的目的。

而NBA球员如果习得此项技能，那“马踏联营”般的突破就变得轻而易举。

初学者都从较轻的轮胎开始训练，翻重型轮胎则需要一定技巧，否则将有受伤风险。

詹姆斯在进行轮胎训练时还有一段不同的画面，即拎着重型轮胎前进，这一招叫做“农夫行走”，这其实也是世界大力士冠军赛的项目，他们所拎的重物甚至超过重型轮胎。

曾有一位训练师受伤无法训练，他能做的只是农夫行走这样的训练，好让自己感到仍在训练。但伤势恢复后，他发现自己的各项训练指标比受伤前提高了一个档次。

农夫行走能够增强手臂和腿部力量，让训练者跑得更快，投掷东西投掷得更轻松。篮球手在快攻中的投篮或者传球都能够从此项训练中受益。

从轮胎训练看，CBA和NBA差距究竟有多大？

随着全世界对于篮球运动的重视，也催生出了NBA联盟，当然，如今的NBA联盟已经成为全世界最顶尖，级别最高的篮球联盟。而中国人对于篮球的追求一直有增无减，所以中国的CBA联盟也应运而生，同样都是篮球职业联盟，CBA和NBA之间的差距非常大，欧洲篮球水平要远远高于亚洲。不仅如此，这两个联盟对于球员的选拔和球员的训练强度的差距也显而易见，看过NBA联盟和CBA联盟的训练强度之后，才会明白这其中的差距有多大！

一、NBA训练强度

对于NBA球员来讲，能够在NBA联盟里站稳脚跟并不是一件容易的事，这不仅仅是对球员要求甚高的赛场，同样也是一个让人感到压力的赛场，训练强度上都可见一斑。首先，从詹姆斯就可以看得出来，NBA联盟的训练强度非常高，詹姆斯通过年复一年的高强度训练，最终才让他的体型达到现在的状态，而他也成为了NBA联盟中受伤最少的超级球星之一。

除了詹姆斯，NBA联盟里的奥科吉和约基奇也是非常钟爱翻轮胎够强度体能训练的篮球运动员，一个标准的大轮胎的重量非常大，普通的成年人根本无力翻动，但是对于NBA球星而言，翻轮胎只能算得上是一个日常训练。翻轮胎不仅考验球员的身体强度，通常还要考验球员的身体耐性，在烈日下进行这项运动，绝对会是对球员身体和心理的双重考验，不过这种效果也非常好。

二、CBA联盟训练强度

虽然CBA联盟的整体成绩不如NBA，但是随着国人对于联盟的不断努力，CBA的水准也在不断提高。作为中国CBA联盟的球员，已经有很多运动员都具备了自主训练的意识，为了能够让身体强度更强，他们也会用翻轮胎的方式来训练身体。

作为中国男篮队的队长，易建联的身体素质非常强壮，而他也会和詹姆斯一样进行高强度的体能训练，翻轮胎也是其中一个项目之一，所以如今的易建联可以继续辉煌。虽然周琦备受争议，但他的实力也是可圈可点的，可以毫不夸张地说，周琦的身体素质也在以作业课件的形式强壮起来。而他也加入了翻轮胎大队中，相信在他的努力之下，心理素质会更加强壮，发挥也会越来越稳定！