鹿晗 打球_鹿晗打篮球疑似摸框

1.对长高最有效的运动是什么？

2.身高167cm，能单手抓框，双手摸框，请问怎样扣篮？

3.我173的个子，打篮球，什么位置都打过，可以摸着框。但是不知道打什么位置好？求大手，禁止粘贴

4.身高大概多少可以扣篮？

说的是助跑摸高,助跑距离不应该过远,7到8米就可以,步子不能迈大,小一点,每一步尽量使力,并尽可能频率快一点,在接近摸高点半米的时候起跳.这里是最关键的,一般人都是左腿,我以左腿为例

迈最后一步的时候要大一点,并且身子呈下蹲趋势,而且身体要斜一点,右腿是最重要的,一点要用最大的力量往上台,小腿和大腿之间的角度要大于90 度,但也不能太大,右脚一开始往前踢一下,但要马上收回来,跳起来后两条腿要并起来,切忌左腿在下面耷拉着,双手在跳的同时要往抬

差不多就是这样,协调不好就多练练短跑,感觉跳的没劲,但双腿跳的比较高的人说明你大腿没力量,是靠小腿发力的,那就练练大腿力量!弹跳训练&扣篮训练

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

现在开始！START！

迅速提高弹跳力训练教程2

第一项：半蹲跳

1．开始时，半蹲使身高缩短 ，双手放置于身前。

2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

4．此项可在平时家中进行，边看电视边锻炼。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1．找张椅子来， 把一只脚放上去，大腿与小腿呈90度。

2．尽全力的跳开,，在空中换脚，把另一支脚在放在椅子上。

3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1．双脚放直,，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

2． 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。

3．到地时，再迅速起跳,完成一次。

4．此项尽量不穿鞋光脚进行。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1． 将脚尖抬到最高点,

2． 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

贰：学会扣篮

第一，最重要的是你对扣篮非常向往！

第二，你必须耐的住寂寞，吃的了苦，能够持之以恒。

第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的，比如小土豆韦伯，170不足的他甚至可以双手反扣，2000届全国扣篮冠军175，在美国矮于175可以扣篮的很多。虽然欧美人体质确实很强，但是我们通过合适的训练完全可以达到！

第四，扣篮不是你的最终目的，锻炼身体，给人带来力量和美，给人飞的感觉。当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉。

第五，如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05m的篮框，因为人总是有极限。你不是天才，而且又不可能专业去训练，但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框，大部分篮框都这么高，当然是街头的。体育馆里的除外。

第7，有一双好篮球鞋和充分的保护。

第8，有时间和精力去练习，不怕枯燥。

第9，如果有一堆朋友的支持与参与呢就太好不过了，这个很重要。最好有几个弹跳好的一起玩。

第10，能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位。

具体身体各方面要求

1，这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼、爱好体育、并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，至少你可以给人一种扣篮的感觉，可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼！但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间，平时的生活中要注意保持训练效果。

2，身体要保持脂肪较少，体重尽量减轻。一般经常锻炼的不会有这个问题，关键是你起步的时候可能不是这样，不过也没关系。

3，对体育运动不光是篮球爱好，如果让你去练田径，你不要觉得没用或者不相关，甚至拒绝。

4，在必要时候可以用一个假期（暑假最佳）去专门练习，从早上到晚上不间断。这个看上去有点BT，但是很快你会发现自己能够适应，并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。

5，相信我说的这些话！*如果你觉得没用可以立即离开！

6,最好会游泳，并肯去健身房，或者自己想办法使身体能够禁受住防守方给你的冲击力。

7，扣篮可以让你自信，但切记不可以去用这个鄙视比你高的人，要知道比你高的练这个比你会很容易。每个 人都有自己的长处和潜力！

8，不要影响学习，这个是你学习之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，你还得靠学习。

9，寓教于乐，不要着急看自己的成果，坚持并且保持，你会慢慢看到成效，特别注意“高原反应”这个在任何练习过程中都有，比如练习吉他，钢琴，做奥赛等等。意志第一！

10，在与篮球场上要积极，并善于模仿球星动作（太高难度的就免了，防止受伤）。

实施过程

当你从第一天开始，就要把它当成生活一部分！不能三天打鱼！不要怕自己练不成，即使练不了的话也不要难过，因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多！！！！

(1)篮球专项练习：

扣篮为的是打篮球，现在先讲讲如何打篮球问题。篮球是集体项目，这一点必须明确！但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点，总是喜欢独打独干。以为自己打球了不得，这个是错误的。一个人不管谁代替不了一个群体。也许你能处理好关键球，但是篮球的乐趣不在于此，每个人都开心是最开心的。 不要觉得自己打的不错，甚至去鄙视别人不会打的，心态要重要，素养是第一。一个打了3年的但技术很好的总是赶不上一个打了6年的技术不好的，这个是事实，因为篮球的意识最重要，经历也很重要，对篮球的理解也不一样。千万不要觉得自己打球是去打仗，非要和别人血拼，宽容睿智一点可以让你交到不少朋友，学到不少东西。知道这些，你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛，扣篮才会成为你的武器！

(上篮) 要扣篮，首先要上好篮。这里有许多注意的，很多人上篮很准，但是跳的不高。这个实战中有用，但对于我们的扣篮没有用处。当然球感很重要，上篮分低手和高手，我们采取高 手上篮，低手在其他地方用到。

练习1，高手上篮从中线2侧，交替上篮，10个一组，每次起跳用全力，反复练习。直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞空能力。最重要的是让你知道如何起跳、在那里起跳。这个属于基础练习，在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准，注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，这样利于爆发。多尝试要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。

练习2。底线上篮，要求如前，但是要侧手把篮球送进篮，记住不要怕不进、不要怕砸篮框 ，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。

练习3。用球砸篮板，要求如前，前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样，给自己一个明确的目标，比如今天的高度是在篮板下边沿的某个地方。过段日子看自己是否提高?

练习4。远距离上篮，一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板进点，以后逐渐加大。标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展,、潇洒。这个不急，是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上，千万不要盲目去加大距离，那样会使你上篮养成不好习惯 ，动作会变形。但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的，这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作，起跳中要体会要飞翔的感觉.。

练习5。绕框练习，就是在一边起跳，反勾手上篮，空中的感觉如前。

以上5条练习是最基本的练习，可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，以及上篮的协调性，但千万记住球不到最高的地方不要出手，当然这样对日常的比赛有一定的影响。不过你要自己学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。当然你自己还可以找出类似的训练方法，很多，大家在实际中学习演练。必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作，虽然不一定做的好，但要争取做的到位。反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，灵活性，弹跳等等，还可以曾加篮球的观赏性。上篮一定要有欲望.

(运球、防守、投篮等等)

运球很重要，实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣，你总是要有一定的过人和运球。但是这个和现在讨论的核心问题关联不大，故略去，在以后的文章中会讲。

(篮板) 有利于弹跳和意识，会在弹跳部分讲解。

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的，除非你和奥胖，姚明一样高。对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。这里分2个部分，一部分独立于篮球，一部结合于篮球。

A.独立于篮球。

1，短跑。这2个很重要，一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。速度也是一种享受。在扣篮中。股4头肌（大腿前面的肌肉）以及腓肠肌（小腿肌肉）的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练习这2快肌肉的爆发力的好手段。大家平时体育课啊，课余时间可以练习这2项：短跑：30米，50米冲刺，100米就不需要了。但是作为全面发展还是必要的，短跑中注意体会那2块肌肉的收缩，一定要尽全力。短跑要经常跑，但跑的时间不一定很长，保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助。

2，跳远。立定跳远，一定要用全力。特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。蛙跳：一般20米，4个来回。可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高，但是千万不要过度。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练，那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易变粗。一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材，没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组，8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高，等你腿部力量到一定程度可以做。可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做，但是在你平时生活中一定要经常做，并且像个样子，这样才有效果。

3，脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好，女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好，但力量很重要，他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等，对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

B 与篮球相关素质练习。

1，带球球场往返冲刺跑，一个来回即可。休息后再继续。

2，自己或请别人抛球冲刺接球上篮，距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，所以最好自己抛，这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试，慢慢就适应了。所谓空接，但比那个要求高点

3，篮板练习：自己砸板再起跳争球，注意以弹跳的要求来起跳，但实战中这样并不有效。这样做只是为了练习弹跳。

4。★最重要的一条是摸高练习，能摸板的摸板能摸框的摸框，大家给自己一个标准并且不断的比赛。注意起跳重心一定要往前上方，体会空中滑翔的感觉，最后手打到板上就不要是最高点了，而是人起跳后手不动举着滑翔到板上的一样，这样一定要充斥于你的练习之中，这个是核心。起跳要求和以前的一样。

好了，到这里算是扣篮的准备工作完成了，这些是基本功，但不是你练了就一定成功，一定要学会如何去训练，让自己的素质得到极大提高，尤其是弹跳。当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。短跑这些基础联系可以在家自己练，宿舍走廊都可以。如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，基本上可以去尝试扣篮了。在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。

扣篮最常见的伤害如下：

1，脚踝扭伤:这个很常见，正常篮球中也是要注意保护，大家都知道如何保护我就不多说了。

2，手腕手臂骨折：也很常见，一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折，曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻，切记没学会爬之前不要去走。开始扣要注意一点，不能兴奋过度。这个时候最容易出现伤害。

3，和别人相撞，因为你跳的高，动量大，和别人相撞很容易受伤。所以不是万不得已在人多时千万不要扣，自己娱乐一下就好了，除非有姑娘在旁边这个我支持！

4，被人嫉妒，或者在人面前炫耀被人打造成伤害，这个就要自己把握分寸了，千万不要去炫耀和鄙视别人，这个在前面强调过了。

好了，下面正式开始扣篮训练：

1，选择一个自己合适的高度，要扣篮扣的脆，至少要超过篮框15CM，但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象。这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，如果是手指的话那肯定会砸框，控制的好的话，你如果能半个手掌过框也能扣！)

2，初开始找那种2.8左右篮框扣，因为你对这个高度绰绰有余。只是这个框难找，可以到一些小学去找。或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会。有条件可以自己买个学校篮板自己调节(强烈推荐，美国很多小孩子扣篮就是这么练的)。在这个高度你上可以体会各种姿势，就像学任何东西一样。简单的东西越要做好。不要拉框！因为很危险。在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试。

3，几个朋友一组，尝试空接。并且人为设置一些障碍，尝试运动中扣篮，等熟练后找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你，在这样情况下练习。现在基本上ok了。

4，高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度，以及难度。不然你的扣篮没意义。不算什么。一个190cm以上的扣篮不算什么，没有值得炫耀的。同样一个经过训练的180cm-185cm的扣3米左右的篮也不希奇。所以高个子的要在动作编排上下工夫。矮个子朋友能扣篮已经非常不错了，你们只要跳起来扣就必然是精品。你们最需要注意的是个人的保护，因为矮个子特容易受伤。你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮，你们会成为英雄，因为扣篮只是你的一种得分武器而不是全部。

祝你成功啊，朋友！！！

对长高最有效的运动是什么？

不难，升高一米六五，你的手举起来就已经接近两米一了，你体重如果不算偏重的话，跳55cm是完全可以的，你平时打篮球的一半都可以跳到这么高，如果实在不行，我把我教练教我们的方法告诉你，就是坚持蛙跳，还有矮子步，矮子步就是蹲下双手握住两个脚踝，不要站起来，行走，这种方法是最有利于练习弹跳的，我就是这样练的药持之以恒，我现在能跳80几cm,所以你要相信我，只要你肯练习，不出一个月，你的弹跳会有惊人的提高。

希望给你带来帮助，望采纳

身高167cm，能单手抓框，双手摸框，请问怎样扣篮？

在日常生活中，我们可以通过很多的运动来达到锻炼身体的目的，而且不同的运动也能达到不同的效果，有的可以促进心肺，有的可以增强，身体的柔韧度而有的能促进骨骼的生长，长高。我认为最有效的能长高的运动，有游泳，跳绳，篮球等摸高运动。

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

我认为跳绳是仅次于游泳的一项对人体比较好的运动，有测试显示每跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，它可以锻炼到全身的肌肉，因此有很好的减肥效果，而且我们跳绳一般都是纵跳的，所以在这个过程中，我们的身体会不断的向上拔高，从而达到长高的效果。跳绳除了要减肥，长高的作用，它对我们的身体还有非常多的好处，具体我就不一一列举了，你可以自己试一下去慢慢发现哟。

篮球是很多男生都非常喜欢的一项运动，当然也有女子篮球相对来讲，我们会发现经常打篮球的男生普遍会比不怎么打篮球的男生高一些，这其中的缘由，最主要的就是因为他们打篮球的，经常练习一些弹跳力，而且试着去够篮筐，因此会促进骨骼的生长；除了打篮球，一些么高的动作也非常利于人们长高，比如说有很多人会摸门框，跳起来摸树叶等等都是非常有利于身高的。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的最有效的办法。

我173的个子，打篮球，什么位置都打过，可以摸着框。但是不知道打什么位置好？求大手，禁止粘贴

身体素质真不错 弹跳力已经非常出色了 做一些专门的训练吧

不知道你现在篮球水平怎么样 无法想象一个无法抓住球的人 又完全没有球感的人 要跳到多高才能扣篮 因为扣篮要能在空中同时控制好自己的身体和球 特别是手对球的控制力要非常好 不然球大多是飞出去了 另外球控制不好 会使你投入过多精力在球上 那么弹跳高度就不够了。对于需要弹跳到极限来扣篮的人来说 更加重要

扣篮训练 需要几个方面

一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调 腰腹力量等 这都是扣篮必要的

二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带

三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 身材一般的人选择助跑起跳比较合适

四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置

五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这属于塞篮 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力

最后希望你不要受伤 心理有阴影了 就麻烦了

期待你的第一次扣篮 是你篮球的新阶段 不过扣篮毕竟不是常规得分手段！基本功还是最重要的~

身高大概多少可以扣篮？

173能够摸到篮筐就能说明弹跳非常不错了，但是打内线的身高也不能过得去，有70KG说明你的身体素质已经达到一个相当的高度，如果是喜好突破的话，我推荐小前锋，像楼主这样的身材的话小前锋是非常有杀伤力的，一个弹跳好，体重也不弱的人快速突破无论是造犯规也好杀伤内线也好能力都是非常大的；如果楼主偏爱射球的话，那么一个173的得分后卫肯定会让对方感到有点困难，无论是拉开空挡还是挡拆后的干拔对方封盖起来还是有一定的困难，而控球后卫就要看你自身的兴趣了，真心对运球有感觉的话才开始练练控球后卫吧。

不过我还是推荐楼主打小前锋，173CM的我这里的高中校队也有一些小前锋，感觉身材差不多的话爆发力真的会很强，也能在比赛里面有比较好的发挥，希望能帮到你！

1.75。

扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种常见得分方式，篮球运动技术名词。扣篮时，运动员高高跃起并用力把球扣进篮框内，即单手（或双手）自上而下迫使篮球入框。

其具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。通常分为原地跳起扣篮和行进间跃起扣篮，单手和双手扣篮，正手和反手扣篮等。

技术要点：

传球者通常站在罚球弧顶或稍远一点的地方，接球者通过队友的掩护摆脱防守球员，或是佯装回撤到罚球线，再猛然朝篮下插。传球者传出的球必须在篮圈前沿附近，接球者跳起接球后，可选择上篮或扣篮。