平板支撑对打球帮助大吗_平板支撑对篮球有帮助

1.有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

2.扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳？

3.篮球运动员平板支撑标准

4.打篮球 大学篮球校队 上肢力量训练 项目大概有哪些？

篮球速度耐力训练方法

　篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

　 一、耐力训练

　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

　值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　 二、速度训练

　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

　此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

　 三、力量训练

　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

　因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　 四、体能训练

　以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

　但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

　 五、腰腹训练

　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

　合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

　 篮球速度训练方法

　运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

　例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

　篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

　 以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

　在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

　 热身训练(每次正式训练之前做)

　· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

　· 跳到半场，跳回 – 3x

　· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

　· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧

　· 抱膝 – 6x 每侧

　· 抱腿 – 6x 每侧

　· 尺蠖练习 – 8x

　· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

　· 侧弓箭步 – 6x 每侧

　· 平板支撑 – 30 秒

　· 单臀肌桥 – 10x 每侧

　· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

　 第 1 周

　运动员基本姿势 – 3×30 秒

　绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

　踝关节灵活性 – 3×8 每侧

　速度训练梯循环

　· 1 支脚在一个箱内 – 2x

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　半场冲刺 – 5x

　跳动- 基线到边线并返回- 6x

　 第 2 周

　垂直跳 – 3×5

　站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 5-10-5 锻炼 – 4x

　冲刺到横向跳动 – 5x

　 第 3 周

　双触点跳 – 5×3

　旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 跨越与坚持 – 2x

　镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

　倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

　建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。

有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

打球时害怕身体对抗怎么办?

想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

4、Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

打篮球时害怕对手怎么办

第一，对手是客观存在的，你其实害怕的是你自己。

第二，你也不是打不过别人，因为总会有比你打得好的，也有比你打得差的。

第三，你是不敢打，为什么不敢打呢？输了又怎样？打球有输就有赢，打不过别人就多练习。

第四，打之前紧张，打上了就不会紧张了。调整心态，这是运动，又不是跟人打架

打篮球时害怕一个对手怎么办

要有一颗 勇敢的心！

迎面而上吧！

突破 投篮 要交叉应用 ！

实在不行 你可以 传球 给别人助攻 等他 开始注意你的传球时 你可以契机发动进攻 打球多动脑子！

打雷时害怕怎么办？

害怕是一种正常反应。 方法： 一，听音乐（有耳线的）就感觉不到打雷的存在，（通常听到雷声让我们怕）。 二，找平时自己爱的东西，抱在恒里，或者拿在手里，让自己放轻松点。 三，这时如果亲人不在身边，可以和亲人朋友打电话，听听他们的声音，得到安慰。 四，在打雷时自己不要去想象可怕的事，想想开心，温暖的，就不觉得可怕。

求采纳

踢足球时害怕对手怎么办

我也有过害怕的时候，和体校排球队的踢足球，他们身体好，但是踢得比较少，出脚慢，容易伤人。这个时候要尽快出球，不要过多盘带，以免受伤。如果你是说踢野球时因为对面长得凶狠而害怕，完全没有必要，踢野球最不讲理的是老大爷，最不能打架的也是老大爷，很多看似凶恶的人如果会踢，他应该害怕不会踢球的人伤他才对。

打篮球时害怕，怎么办？求大神帮助

和陌生人 打球 才那样的 话 ，是怕输球，面子 上 不好过，这个 只要 时常暗示 自己 ，输赢 无所谓 ，尽力 就好 ，科比把奥尼尔 赶走了 不也 老输球 ， 相信 队友 ，放开自己 好好打球 就行！

散打实战时害怕怎么办?

实战害怕是每个人的必经之路,这说明你对自己的工夫还没有自信,还需要好好练,多练力量和杀伤力,多进行模仿对打,当你能深蹲达到200公斤时,我想你的杀伤力会给你绝对自信!

求婚时害怕怎么办

你看看这个

请亲朋好友当观众 准新郎影院万元包场浪漫求婚

我和女朋友打算本月15日登记，在这之前，想给她一个浪漫的求婚仪式，这是我看电视得来的灵感。”男主角曲先生向记者讲述了他的“浪漫小阴谋”：先跟女友刘**定好晚上要看**，看**之前说自己忙工作，让一个朋友陪女友逛街，自己则在求婚现场与工作人员做准备。待一切就绪后，给女友打电话，让她来到影院，正当女友进入看**的状态时，影片切换成事先准备好的小短片，浪漫求婚仪式就此上演。

由于刘**进入放映厅时，影片已经开演，赶紧坐下来欣赏**的她，丝毫没有察觉四周坐的都是自己的亲朋好友。直到**中断，她还以为是**院放映出现问题，突然出现的爱情告白才让她恍然大悟，然后脸上就一直漾著甜蜜的笑容。真情告白之后，曲先生还现场演唱了一首精心准备的爱情歌曲串烧，同时大萤幕上放映记录两个人幸福点滴的小短片。一曲过后，曲先生邀请女友上台，用一个小魔术变出了求婚钻戒，“亲爱的，你愿意嫁给我吗?”“我愿意!”刘**大声答道。

玫瑰、灯光、欢呼，被幸福包围的刘**激动极了：“事先一点也不知道，我男朋友太有心了，此刻我很幸福!”在亲友们的祝福中，浪漫的求婚仪式圆满结束。

祝你幸福，其实你租个小厅 应该都花不了这么多 几千或更少，去和影城商量下吧

祝你成功！

最后就是要说最不可避免的一点，就是求婚失败。失败也没什么，不要想你自己哪里哪里不好，也不要心情低落。你需要做的是，解除当场的尴尬，你可以笑着问：“那么我们还是好朋友吧？”来破解尴尬。

身体对抗差，怎么办

怎么吃都不胖? 跟我朋友很像、他也是很瘦、瘦的话尽量就锻炼力量、和脚步技术、瘦也有好处、 有速度、 脚步会比较灵活、 建议打打控卫或者小前锋、 对下快攻机会较多、练好技术就好了、身体在对抗没有技术也没有用、

炒菜时害怕油溅到身上怎么办。

油入锅前先把锅烧乾，保证上面没有水分，油热后可以先放点盐，那样炒菜不容易溅油。

扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳？

今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。

第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。不过由于我们每个人起跳方式都是不一样的，所以我们单脚起跳人，我们可以在运球以后，走先两步再去单脚起跳碰板。而我们双脚起跳的就可以通过垫步完成碰板不过我们无论是以哪种方式起跳，当我们在拿篮球碰板落地之后再迅速回到原位，继续重复的练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有哪些拿球起跳碰不到篮板的朋友，我们可以选择先从跳起触碰篮网开始练习。那么有一定身高或弹跳能力的人，就可以先挑战起跳碰篮筐。不过要注意的是我们每次跳跃必须用力完成，那样我们才能达到训练效果。

第二个训练滞空时间，先用我们的跳跃能力，用力的跳到空中而滞空能力就决定了我们能在空中停滞多久。如果我们想要提升滞空时间，那么连续跳跃就是我们一定要训练的。在训练的时候我们可以根据自身的跳跃能力去放置几个障碍物，当我们再越过一个障碍之后不做调整，然后继续完成下一组。我们需要注意训练的时候，我们一定要根据自身的起跳习惯选择跳跃方式，然后我们同样继续重复练习，十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有就是我们核心力量比较弱的人，可以在练习连续起跳之前，先做一些核心力量的训练，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

篮球运动员平板支撑标准

弹跳能力是否足够强，并不是看一个人肌肉有多大。而是要看这个人的肌肉分布位置是否有利于弹跳。一般就腿部肌肉来说，大腿肌肉发达，膝盖和脚踝处的关节灵活健康，小腿腿肚处的肌肉位置比较高最好接近腿弯处，符合这些条件的就适合弹跳动作，会跳的很高。最重要的就是小腿肚肌肉位置，如果这个地方肌肉位置不高，甚至偏低靠近脚后跟的话不利于跳跃，就不适合篮球这样弹跳型的运动项目，但也能适合柔道摔跤这种对下盘稳定度要求高的运动。

要锻炼弹跳能力，最少不了的训练方式就是跳绳了，当然不是普通的跳绳，而是难度较大的双跳。双跳要求起跳一次的同时手中的绳子要甩两圈，这样不但考验起跳的高度，还要考验跳跃的滞空能力。尤其是在篮球比赛中，起跳高度和滞空时间都是非常重要的，对扣篮的成功有非常大的帮助。

还有一种方法是用有弹性的体操带，用脚踩住中间，两端用手提起，但是脚一定要踩到地面上，锻炼腿部的弹性。不过在这个过程中一定要小心不能伤害到膝关节和踝关节，因为这两处关节的状态直接关系到运动中的跳跃质量，更是关系到运动生涯延续的长短。如果关节不健康，那么一切的肌肉训练都没有用了，任何一种运动，保持关节健康都是非常重要的。

跳跃是牵一发而动全身的，所以关系着核心力量的腰腹部力量和灵活度的训练也很重要，腰腹肌肉是可以带动起跳高度的。因此可以进行一些躺在平面上手脚同起，或趴在平面上手脚同时抬起的锻炼，练习腰腹肌肉核心力量，还有正反侧的平板支撑也可以锻炼核心肌肉。

打篮球 大学篮球校队 上肢力量训练 项目大概有哪些？

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间休息时间不超过20秒。

标准平板支撑训练方式：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。保持这个姿势足够长的时间，或者按照分组的方式训练，比如每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间休息时间不超过20秒。

你是大学篮球校队的队员，想练上肢力量。这对你以后打比赛时上对抗，会有所帮助。

那么首先你就知道上肢力量具体有哪些？

最常见的就是肱二头肌，这个不用我介绍了吧？还有三角肌、胸肌和腹肌。

你要是去健身房，那健身器材练起来，就比较简单。一帮练哑铃和杠铃，还有卧推就可以。

如果你不去健身房就想在寝室或者在家里练习。那你可以做最简单的仰卧起坐和俯卧撑，还有平板支撑。这些都不需要健身器材的。

不在于一天练多少力量训练，而在于持之以恒，每天都保持一定的锻炼量。