橄榄球怎么玩啊_橄榄球如何玩

1.橄榄球运动有哪些规则？

2.橄榄球分几种?各自得规则是什么?

3.打好橄榄球的技巧有哪些

美式橄榄球（American football）或美式足球源自英式橄榄球，是橄榄球运动的一种。十九世纪中叶，美国东部经常举行一种类似足球的比赛，参赛者只要把球踢过对方的得分线即得分。参赛球队队员多达30人，有时更多。由于这种美式橄榄球最初只许用脚踢，故取名FOOTBALL，即足球之意，沿用至今，现在有人仍把这种橄榄球称为美式足球(NFL)。橄榄球传入美国后，人们把规则改变，包括改为可以向前传球。由于球赛中往往会与对方球员有身体冲撞，因此球员需穿保护衣及头盔出赛。

美式足球是美国流行的竞赛运动。这运动的目的是要把球带到对手的“达阵区”得分，主要用持球或抛球两种方式。得分方法有多种，包括持球越过底线，抛球到在底线后的队友，或把直放在地上的球踢过两枝门柱中间，又叫射门。比赛时间完时得分较多的一队胜出。

竞赛的发展

美式足球及（英式）足球均从英国在十九世纪中期流行的各种足球类运动的玩法中演变而成。其中，美式足球是由英国的橄榄球直接演变过来的。

橄榄球最初由英国陆军在加拿大蒙特利尔的 McGill 大学比赛时传入北美洲。加拿大式足球及美式足球就从这里开始演变过来。

美国的大学带动美式足球的增长。第一场校际足球赛于1869年十一月六日，由新泽西的罗格斯大学（Rutgers University）对普林斯顿大学（Princeton University）。比赛最后由罗格斯以六比四击败普林斯顿，尽管那场由廿五人互相对垒的类似橄榄球比赛跟现代的美式足球没太多相像的地方。

现代美式足球的型式在1874年哈佛大学对蒙特利尔 McGill 大学的三场系列赛中发展起来。McGill 当时玩橄榄球式足球，而哈佛则采用较近似（英式）足球的波士顿式。由于没有统一的球例，所以两队轮流以自己的球例比赛，以示公平。哈佛的球员喜欢橄榄球球例中的带球跑动，于是于1875年说服耶鲁大学以橄榄球球例作为他们两队比赛时用的球例。1876年，耶鲁、哈佛、普林斯顿及哥伦比亚大学以橄榄球球例组成了校际足球协会（Intercollegiate Football Association），但得分球例则稍作改动。

1880年，坎普（Walter Camp） 引进了攻防线来取代橄榄球的并列。规定每方队员11人，其中后卫4人、前锋7人，有替补队员。比赛分4节，每节15分钟，第1、2节之间和第3、4节之间，各休息2分钟，第2、3节之间休息20分钟。比赛在长120码、宽160英尺的场地上进行。端线前10码处各设一球门线，两条球门线之间距离为100码，球门设于端线正中，体制与英式橄榄球相同。美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。比赛时，队员带球至对方球门前的得分区触地得6分；还可以再踢一次定位球，如踢出的定位球越过对方球门横木，还可以再得1分，其它情况射门均得3分；持球队员被守方挤出端线，守方得2分。当带球队员4次被对方摔倒而未能前进10码时，改由对方并列开球。

1882年，为了制止普林斯顿及耶鲁大学用“控球但不尝试得分”的拖延策略，有限进攻机会的球例被开始应用。1883年，在坎普的建议下，场上球员的数目被减至十一人，同时坎普亦规范了七人进攻线、一位四分卫、两位中卫（halfback）及一位后卫（fullback）的排阵。

在1895年9月3日，在宾夕法尼亚洲的 Latrobe 举行了第一场职业美式足球赛，由 Latrobe YMCA 对 Jeannette Athletic Club 。结果由 Latrobe 以十二比零胜出。

到了1890年代，连环进攻阵式（interlocking formation）如 flying wedge 以及队友把控球的球员强行向前拖动都令到美式足球非常危险。尽管采取了对 flying wedge 阵式的限制以及推行了其它的预防措施，在一九零五年仍然有十八位球员于比赛中受伤死亡。当时的美国总统西奥多．罗斯福向大学表示，比赛一定要变得更安全。为了迫使大学重视他的忧虑，罗斯福威胁会迫令国会通过令打美式足球成为联邦罪行。

橄榄球运动有哪些规则？

美式足球（橄榄球）比赛规则

目标:美式足球的比赛目标是将橄榄球推进至对手的达阵区。同时在比赛规定时间内取得较对手更多的分数。

场地与球员

美式足球场通常被昵称为烤肉架，因为球场上标示线的样式让球场看起来就像是一个可以帮助食物放在火上烤的架子。比赛是在一个120码(110米)长、53 1/3码(49米)宽的球场上进行比赛。较长的边界称为边线，较短的边界称为底线。底线旁边的标示线称为得分线，彼此得分线之间的距离为100码。得分的区域位于底线与得分线之间10码宽的区域，称为达阵区。

球场上每5码距离标划一条分码线（yard lines），每10码距离标示数字直到50码线，或称为中场区。在球场中间两侧划有两条标示线平行两侧边线，称为码标（hash marks）。任何球员都必须在码标线上或之间进行发球。

达阵区底部架设两根球门柱，彼此间隔18.5英尺。球门柱由一根横杆连结在一起，横杆距离地面高度为10英尺。成功的打门，球必须穿越横杆之上与两根球门柱之间。

比赛时，双方分别派出11位球员上场比赛。然而比赛进行时，可以随时更换场上部分甚至全部的球员。球队中全部53名球员皆可在每场比赛中被派出场比赛。每个球员皆有专属的任务。球队将球员们分成三组，分别为进攻组、防守组与特别组。

比赛时间

一场标准的比赛进行四节，每节15分钟的比赛（中学比赛每节为12分钟）以及包含第二、三节之间的中场休息。比赛进行中在一些情况下会暂停计时，因此比赛时间往往超出规定时间很多，达三个多小时之久。如果四节比赛后，双方同分，比赛将会延长15分钟，采用先得分者获胜的规则。若仍无人得分，比赛结果以平手计。大学比赛的延长赛规定更为繁复与不同。

进攻方法

进攻队形美式足球进攻法与六人橄榄球相似。持球的一队(进攻一方）有四次进攻机会向前(防守方的达阵区)推进十码，每次机会称为一个"档"(down)。当进攻一方成功在四档内累积推进了十码(或超过)，便可再次获得继续进攻的四档。如果进攻一方在四档内都不能向前移动十码，便要把球交给对方。

除了在开球、半场开球及得分后重新开球以外，每次进攻时，都要以相同的发球(snap)方式开始：进攻及防守组在开球线的前后两边排列，面向对方。其中一位进攻球员中锋(Center)在两腿之间把球向后传给队友，通常这位接球的队友是四分卫(Quarterback)。

进攻一方有两种方法推进：

四分卫抛球或递球给跑卫(Running Back)持球向前跑，称为跑阵(Rushing)

把球传给队友，称为传球(Passing)。向前传球是美式足球的特点。进攻一方在每次进攻机会只能向前传球一次，而且必须在开球线以后向前传，可以横传及向后传无限次，但在进攻时横后传会有很大机会被拦截，因此美式足球很少横传或后传，是一种难度极高的技巧。

每次进攻机会在以下的情况下完结，(称为死球 Dead Ball)。裁判会吹哨子通知：

持球的人被擒抱倒在地上，或裁判认为其前进已被对方球员拦阻。

向前传的球出界，或在任何人接到之前已触地，称为不成功传球(Incomplete Pass)；要把球放回原来开球线，这会用掉一档的进攻然后再开始。

持球的队员带球出界。

其中一队得分。

球员及观众经常需要知道当时是第几次进攻，和还有多少码才会重新再得四次机会。例如：第一档进攻前，电视或计分板会写：1st and 10，即是第一档，且还差十码才能取得第一档。 如果一次进攻向前移了三码，便会变成：2nd and 7，即第二档，还差七码取得一个10码。

攻守交换

进攻一方可一路保有球，直至：

进攻队不能得到新的四次进攻机会。换句话说，进攻一方在四次进攻内都未能前进十码。防守一方可在最后一次进攻完结的地方开始反攻。这种攻守交换称为进攻失误(Turnover on downs)。

进攻达阵得分，或打门得分。进攻一队接着踢开球(Kick-off)给对方。

进攻方弃踢(Punt)，方法是进攻队员(由特别组来执行)把球扔下并在球落地之前将其向前踢走。通常进攻一方如果在前三档都未能成功前进十码，而该处又未近至可以打门；为免在攻守交换后让对方有机会可以在该处开始进攻，便会在第四档时使用弃踢解围。

防守方的球员接到进攻方的传球，称之为拦截(Interception)。截得对方传球的防守方球员可以即时向对方底线移动，直至他被按倒，出界，或得分。

进攻方球员把球掉到地上，称掉球(Fumble)，而又被防守方球员先拿到。与拦截一样，防守方球员拿到对方掉球可以即时反攻，直至被擒抱，出界，或得分。进攻方的掉球和被拦截统称为失误。

进攻的一方尝试打门失败。防守一方可在上一次开球处开始进攻(在NFL，是打门处)。如果打门处是底线前二十码之内，防守一方在二十码线开始。

进攻一方在自己的达阵区内被擒抱，出界，或犯规，称为安全得分(Safety)，较为少见。

得分

攻守双方以以下方法得分：

达阵(Touchdown, 简写TD)，得6分。当球员持球跑进对方达阵区，或在对方达阵区接到传球(前提是落地之前没有被擒抱而推出达阵区或掉球)时便是达阵。

达阵之后，得分一队获一次追加得分(Extra Point)。球会放在对方的三码线（NFL是两码线）上。得分队可选择把球射进门柱之内，加1分(称为Field Goal)；或以跑、传等方法，再达阵一次，加2分(称为2-Point Conversion)。在大学赛及职业赛中，多数都是以打门加一分。职业赛射入加1分的成功率为94%，大学亦有93.8%。而加2分的成功率只有43%左右。若果防守一方成功阻止加2分，并且把球抢到手，并且即时成功达成阵，可得2分(不适用于NFL)。

射门(Field Goal, FG)，得3分。方法是把球踢过横杆之上，及两条门柱之间。打门时球必须先着地，通常是由置球员(Holder)负责把球按在地上，将球放于黑色踢球板上。通常当进攻方比较接近底线但又难以达阵时会在第四次档选择打门而不是弃踢，又或者在时间紧迫无法用其他方式得分时选择射门得分。高中比赛打门失败要将攻击权交到防守方，但大学赛仍可以继续进攻。

安全得分(Safety)，得2分。这是由防守球员得分。当进攻一方被迫后退至己方的达阵区，然后被擒抱或掉球时，防守一方得2分。某些进攻方在己方达阵区内的犯规也会被判安全得分。

踢开球和任意球

每个半场由踢开球开始。当一队达阵或射门得分后也进行踢开球。在职业联盟和大学联盟的比赛中，踢开球时分别把球放在己方的30码和35码线上的开球座上并踢出。对方的接球员试图接住来球并尽量向前推进，直至被擒抱、出界、掉球等无法再向前推进的情况下停止。然后进攻队就从他被擒抱的地点开始一系列的进攻。如果接球员不想带球推进，也可在接球前挥手示意，选择安全接球(Fair Catch)。

如果接球员(称为Kick Returner)并未接好球而造成球落地(称为Muff,常态为过去式Muffed)，他可以自己捡起来后再推进，如果不幸被守方球员碰到了，则要在守方球员碰到球的位置开始进行他们的第一档且剩10码重新取得第一档(1st and 10)进攻。防守一方踢开球时可以大脚抽到底线，使进攻方离达阵区更远；或者使用赌博踢(Onside kick)，是将球轻轻踢出至十码外的技巧，如进攻方球员未拿到，防守球员可以抢球，引发全员抢球大战，如防守方成功得球，即可取回攻击权开始进攻，假如失败由原本进攻方得球，进攻方会有很好的进攻地方(球到中场，进攻方不用于底线开始进攻)，一般用于急于扳回分数时。

犯规

当有犯规发生，犯规方会被判罚。大部分的判罚是把球向犯规方的达阵区退后一定的码数，一些防守方的犯规会判给进攻方新的四次进攻机会。如果防守方被罚退后的码数足够进攻方需要的码数，进攻方也会自动获得新的四次进攻。在比赛中发生犯规时裁判会在犯规地点附近扔小黄旗。在比赛停止后，没有犯规的一方有权选择接受判罚或接受当时的赛果。举例来说，当进攻方第一次进攻机会中成功推进了8码，而同时防守方越位或是提前移动，那么进攻方可以选择接受判罚，即向前推进5码并重新进行第一次进攻(还需推进5码)；或者选择接受赛果也就是进行第二次进攻(还需推进2码).

橄榄球分几种?各自得规则是什么?

橄榄球（美式）正式比赛每队11人。进攻组中合法接球员6人，另外5人为锋线，负责阻挡掩护。比赛在长方形平坦的场地上进行，比赛场地是由比赛区域和达阵区域组成。比赛区域长约109米，宽约49米，位于球门后的达阵区域长至少有5米长，但至多不能超过22米。

全场比赛时间为一小时，每15分钟为一节，分上、下两半时，中场休息5分钟。下半时开始双方互换场地。

橄榄球得分方法。

1.达阵得分（一次达阵得6分）。

2.达阵后的射门，即一次达阵得分后，在达阵地点所在的平行于边线上任意选一点，将球定踢进入横梁上方球门得1分。

3.因对方犯规，罚踢进入横梁上方球门得3分。上述情况以外的反弹踢进入横梁上方球门得3分。

打好橄榄球的技巧有哪些

英国橄榄球传到其他国家以后，不断发展变化，许多国家都创造了本国形式的橄榄球运动。如美国、加拿大、澳大利亚等国，橄榄球的场地、器材、规则、服装以至上场人数、球的大小及比赛方法，都各有不同，但大致可以分为英式橄榄球(又称软式橄榄球)和美式橄榄球(又称硬式橄榄球)两大类。它们各自不同的风格和打法赢得了非常有趣的别称，英式橄榄球被称为：“君子玩的野蛮运动”，而美式橄榄球则被称为：“野蛮人玩的野蛮运动”。

英式橄榄球比赛规则

开球：比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢；一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。

越位：指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位；在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。

得分：队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分；因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分；达阵后定踢射门，射中得1分；比赛进行中射中得3分；在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。

罚踢：英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。

美式橄榄球规则

(I)球

1.为了符合联赛的需求，主队应有36只球供(室外比赛)以及24只球供(室内比赛)在比赛开始前2小时被裁判用压力测试仪测试过的比赛用球。12只被封在一个特殊盒子，直接由生产厂家送来的新球在比赛开始前两小时官员的更衣室内打开。

(II)扔硬币猜正反面

1.扔硬币猜正反面会在球场中央开球时的三分钟举行。双方队长在扔出硬币前猜正反面。赢的队可以挑选以下两个条件中的一个，而输的队就接收剩下的一个

(1)选择先开球

(2)选择防守的场地

2.在第下班场开始前，两队队长必须告知官员他们先前各自的选择，在上半场猜正面输的队有优先选择权。

(III)时间

1.球场内的计时钟是正规的，万一时钟停止或者运转不正常，边裁应该控制管理好场上的正确官方时间。

2.每一节15分钟，每节之间间隔2分钟，中场休息12分钟，除非另外被指定。

3.在球队叫暂停时，主裁开始计时，在1分50秒后吹哨，除非电视转播没有利用时间转播商业广告。在这种情况下暂停时间减少到40秒。

4.裁判会允许必须的时间给受伤球员或者修理球员的装备。

5.每个队每半场有三次喊暂停的机会。

6.每轮进攻中可有40秒的时间准备。

7.从开球球队持球后开始计时。

8.上半时的最后2分钟和下半时的最后5分钟是例外的—出界或犯规的时间将被除去。时钟回到出界前的时间。

9.对方球队可以紧跟着叫暂停，但是暂停时间减少到40秒。

10.当进攻方因人群的吵闹二未听到裁判的判罚时，他可以选择使防守方减少一次暂停机会或者判罚一个5码的点球。

(IV)突然死亡

1.对于一切NFL的比赛，突然死亡法是当在规定时间内出现平分时使用在加时赛中先得分的球队(一切方式)便自动获得胜利。

2.在规定时间结束时，主裁将在中场抛硬币并由客队队长先猜。

3.全场结束后将有3分钟的休息，再将近15分钟的加时，直到得分每两次加时之间休息2分钟。双方轮流分球。每个半场每队有3次暂停，被罚下的队员不能再次上场。

(V)脚开球

1.在上半场和下半场开场时，或者在目标得分和带球触地进攻(try)后，开球队要从该队的30码线处踢脚开球。脚开球是自由踢球的一种。

2.脚开球时可使用一个1英寸的球垫(踢目标得分、安全分或带球触地进攻(try)时不允许使用球垫)。由定位踢球员踢球。

3.脚开球不能得目标得分。

4.如果脚开球越过的距离没有超过10码或者没有被接球队触到，那么该脚开球被认为非法。一旦脚开球被接球队触到或者越过的距离超过10码，该球就成为自由球。接球者可以夺回球和推进球。踢球队可以夺回球，但不能推进球，除非接球者有控球权并落掉球。

5.如果脚开球在两条球门线内出界而且没有被接球队触到，那么球在离踢球点30码处或者在球出界的地方归属接球队，除非该球是在踢“自方踢球”时第一次出界。在这种情况下，踢球方被罚5码，再踢球。

6.如果脚开球在两条球门线内出界，但被接球队触到，那就在球出界的地方球归属接球队。

7.如果踢球队脚开球非法踢出边界线，或者在连续两个或以上的自方踢球中踢短任意球，那么接球队可在死球点，或球出界的地方，或非法触球点得到控球权。

(VI)安全分

1.除了脚开球外，另一种自由踢球是在踢安全分后的一个踢球。可采用腾空踢(而在脚开球中腾空踢不被采用)。

2.在踢安全分时，球队可采用腾空踢球、抛踢球(指抛起踢落地反弹球)和踢没有球垫的定位球三种方式得分。安全分后不能踢自由踢球而得分，即使一系列的处罚使球队处于这样的情况中。(只有在争球或合法接球后踢自由踢球才有可能目标得分)。

(VII)合法接球踢(Fair Catch Kick)

合法接球后，接球队可选择开球；或者在离开10码的地方的合法接球踢线踢“合法接球踢”，取得目标得分。在争球踢目标得分时所有一般规则都适用。踢球时开始计时(不允许使用球垫)。

(VIII)半场或全场球的最后阶段的犯规

1.防守方犯规，如果接受罚分，触地重来

2.进攻方犯规，触地不重来，触地无效

例外：接到球，犯规在拥球权转换后，不合法接触，进攻方不得分。

(IX)犯规点

1.四个基本犯规点：

(a)犯规的地方

(b)前犯规点：开球的地方

(c)争球、后传或漏接处；犯规处罚惩罚处

(d)连续点：若在吹罚的过程中球又被推进，则开球处为吹罚处。

2.在争球线后进攻方犯规(除了在达阵区)则在前一个发球点开球的惩罚，如果球在达阵区，为安全球。

3.防守方持球或不合理用手的在争球线后的犯规，如果在线外犯规，罚码以线处计算。

(X)双重犯规

1.在交接占球权时双重犯规，则由不在交换之前最后得到占球权的队得球。

2.如果在交换后双重犯规，防守方在犯规处或死球处得球。

3.如果双重犯规中其中一个是不合格，犯规队员必须罚下，但不再罚码。

4.在交换拥球权前踢球者犯规，接球者在交换后犯规，接球者得球。

5.当一队倒地得分，打进球得分，额外分或安全分，另一个队的队员犯规，处以无运动员资格，或在倒地时动作不合理，则在开球时罚球。

(XI)紧急事件

橄榄球联合会成员及官员、雇员、队员、教练应观看每一场比赛，联盟会决定比赛是否继续进行当遇到意外事件，如严寒天气，自然或人类灾害，停电及观众干扰等因素。比赛会暂停，取消，延迟或终止当比赛的开始或继续会对参赛者和观众的安全产生威胁的情况发生时。

(XII)委员会办公室的权利

1.取消、延迟或终止比赛的权利仅被授于委员和团队主席。(其它团队办公室的代表和裁判员们可以临时暂停比赛；看下面的第3点和在“裁判的权利”下面的第1点)，具体定义如下：

*取消。取消一场比赛就是使它无效(无论在开始前还是开始后)而且不作重新安排它的准备或将它的分数与其它表现的数据包括进团队的记录中。

*延迟。延迟比赛就是(a)推迟它的开始时间到一个更晚的日期或(b)在比赛开始后暂停它并在更晚的时间作好重新开始的准备，暂停前的所有分数和其它表现数据被加入重新继续比赛后的得分和数据内。

*终止。终止比赛就是在60分钟完整比赛中结束它，以一次完整的比赛正式记入它，并不在晚点的时间做继续的准备。委员或团队主席可以在紧急时终止一次比赛。如果在他的观念里，它是合理的，(a)它不会改变最终的结果或(b)不会对其它任何参与的团队的竞赛项目产生不利影响。

*淘汰出局。除了有犯规情况外(参看上部分关于驱逐出场的规定)，任何委员会成员、联盟主席及他们的代表，包括裁判员，都无权单方面宣布参赛队伍淘汰出局。淘汰出局只有在比赛因一方队伍的过错或拒绝参赛二无法进行时，才可被宣布。此时，另一队如果做好准备且希望参赛的，就可以2-0的比分获胜。

2.如果有意外情况发生，要求取消、延期或终止比赛的(参看上方规则)，委员会办公室内确保在控制内的最高代表，可与委员会成员、联盟主席或比赛当日由联盟委任的负责官员协商，确认此项决定。(如果当日负责官员不在场，请用电话与之协商)。如果当天环境状况已确认，联盟代表仍应与气象局及联盟、俱乐部、体育场及当地政府的合适的安全部门人员协商。如果当时没有委员会办公室代表确保比赛在控制中的，裁判员就可全权负责。

3.在安全问题急需确保的情况下，委员会办公室代表可以在与裁判员协商后设置一段暂停时间，如果经过授权，也可将参赛者转移出赛场。委员会代表应确保观众、球员、比赛官员、观看区的非参赛人员及其他场上人员，例如摄影师和啦啦队员的安全。

4.如果可以的话，联盟官员办公室的代表们可以与2个参加的俱乐部的授权代表商却任何委员会联盟主席包括取消延迟或终止的决定。

5.如果委员会和联盟主席决定取消延迟终止一场比赛，由他的代表或比责当天的官员宣布，决定的方式例如用公用地址从裁判的无线话筒宣布，用主队公用地域或与电台和其它媒体联系。

摘要：橄榄球的玩法很多人都不太了解，如果想玩橄榄球的话，首先要了解橄榄球的规则，然后佩戴好装备，找到合适的场地进行比赛，想玩橄榄球的话，可以参加橄榄球培训班，有助于找到一起玩的朋友，还能接受技巧指导。玩橄榄球的技巧有很多，主要是接球、传球、持球、跑动等方面的技巧。下面一起来了解一下橄榄球的玩法和技巧吧。一、橄榄球怎么玩

橄榄球作为球类运动的一种，在我国的群众基础并不高，因此很多朋友都不太了解橄榄球是怎么玩的，其实，橄榄球的玩法并不难：

1、了解橄榄球的规则

橄榄球分为美式橄榄球和英式橄榄球，在打橄榄球之前，我们要先选择好种类，然后了解橄榄球的规则。橄榄球规则讲解>>

2、佩戴好橄榄球运动装备

橄榄球是一种高对抗性的运动，尤其是美式橄榄球，如果打美式橄榄球的话，一定要佩戴头盔、护膝、护腿等运动装备，避免受伤。

3、找一块合适的场地

一般在专业的橄榄球场或者体育馆里有，自己一个人玩的话也可以找一块墙壁对着玩。

4、开始比赛

一般橄榄球运动是多人进行的，在场上，双方开球后一方进攻一方防守，按照得分来判断胜者，要想玩好橄榄球，需要在快速、复杂和多变的比赛中，准确的判断情况，并运用好各种复杂技术和技巧。

如果像打好橄榄球，可以参加一些专业的橄榄球培训班，这样有助于我们接受专业的橄榄球教练的指导，另外还要注意多加训练和练习。

二、打好橄榄球的技巧有哪些

要想打好橄榄球，学习一些传球、接球方面的技巧是很重要的：

1、接球

动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

2、原地传不转球

动作要领：五指自然张开，拇指按在球的最凸部，掌心空出，手指用力夹住球，手腕保持灵活，两脚左右开立，屈膝降重心；向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。最后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。

3、跑动传不转球

动作要领：身体前倾，降低重心，传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地，带动腰向左侧转，用甩腕、手指推球的动作将球传出。球出手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。

4、原地传旋转球

动作要领：五指自然张开，左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部，掌心要空出，左手大拇指与球的纵轴约成直角，两臂向前略抬起。两脚左右开立，屈膝降重心。先向右侧引球，此时左手基本伸直，右手肘部架起，两手保持球体斜向上。然后右脚蹬地，带动腰向左转，腰带动从臂从右向左摆动，当身体基本转向同伴时，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上挥腕的同时，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后双臂向前向上作跟随动作。

5、跑动传旋转球

动作要领：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕保持灵活，肘部架起，跟随跑的动作左右摆动。传球前，手做快速调整，略微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。身体前倾，降低重心。传球前头部转向接球者，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的动作将球传出。球出手后，双臂继续自然摆动，做跟随动作。

6、传地上球

动作要领：左脚向球侧前方踏出，俯身用右手去抄球，球离地后左手扶球，右脚蹬地，右手向前向上挥腕，大拇指之外的其余四指发力拔动将球传出，身体向前顺势鱼跃而出。

7、持球

（1）双手持球：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住橄榄球；手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。

（2）单手持球：单手持橄榄球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

8、跑动

（1）迂回跑：在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手，注意重心放低身体前倾向前跑动，掌握好与对手的距离。

（2）变向跑：利用横向跨步身体左右晃动，突破对手，要求身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

（3）变速跑：通过速度或步幅的改变，来摆脱对手，接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手，一般与迂回跑结合。