全场篮球比赛基本规则_全场篮球赛技巧赛

1.打篮球比赛技巧要点

2.篮球规则技巧

3.篮球的玩法和技巧

4.女生篮球比赛技巧

5.篮球全场要怎么打

6.CBA技巧，三分，扣篮大赛预赛，期间都有什么亮眼的表现？

7.篮球比赛实用技巧

8.打篮球有什么技巧，打篮球的注意事项有什么，你知道吗？

如果你比一般小朋友要壮而且高大，在强防守篮板就靠卡位，卡位知道吗？很简单就是把人挤在你的后面，在抢篮板前你要自己判断一下球飞的方向，这叫预判（一般这个能力是靠比赛打多了就能判断），然后迅速跑过去，同时卡住进攻队员的路线，就是你没有多好的弹跳也能那着板。

如果你是抢进攻篮板的，因为有3秒违例，所以在禁区不能呆时间长，所以就要冲抢篮板，首先还是要预判，再做假动作绕过防守队员，在跑动中跳起。

如果你能双手拿到篮板你就要拿紧，一定不要被对方拍掉，如果是拿不到的话，但能够的着的篮球，就可以有手掌挑一下，你不能瞎挑，要挑到你的队友身边，这叫分球

除了这些场上技巧外，还有就是自己身体素质的练习，弹跳，发达的肌肉都不可少。

打篮球比赛技巧要点

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

篮球规则技巧

　篮球是许多人爱好的运动项目之一，想要赢得篮球比赛是有一定的技术技巧的，下面是我为你整理的打篮球比赛技巧要点，希望对你有用!

　 打篮球实战中的五个浅显易懂的技巧

　一、防守的贴身技巧

　昨天打半场，遇到个投篮奇准无比的兄弟，出手比以前nba打球的威瑟斯庞还慢，就是节奏拿捏得好，最主要怎么看他投篮姿势怎么像坎比，甭管人家怎么难看就是能进。本方几个跳跳人一开始被他直接xx，不，是扫射，然后，换人防吧。

　某球星闪亮登场开始，观察他习惯的走位与突破方向，卡住他的第一步(强调一定是第一步，跟高手打球一步被过掉就是死~)，下盘卡住以后上身略微后仰，双臂张开不断干扰他的视线和传球可能方向，把他贴得异常难受，几乎脸对脸的贴上去了而且还不犯规。具体可以参详96总决赛佩顿怎么骚扰乔丹的，大量的身体接触，不断的用脚步移动寻找进攻或防守有利空间，强硬的用身体卡位而不退缩，不会打球的才会乱喊犯规，昨天贴那兄弟，人家全场只一句“佩服”，球品还好，没话说，干完球直接换帖成了朋友。

　二、篮板球的争夺技巧

　若说组队我最喜欢什么类型的队友，我会回答喜欢抢篮板球的。

　十年前，身边有个军区大院的大叔，除了擦板绝招还有就是篮板球，他也不跳，用身体贴住你，你还就是跳不起来，点解?起跳空间给他占了，上肢力量又强，双臂张开划拉那么一下，小年轻绝对是被他弹飞，毫不夸张。

　我的篮板球一般，主要介绍这位大叔的实战技巧。大叔主动寻找身体接触，根本不在乎你的感受，在隐蔽的角度总会有意无意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心灵，你稍稍一退，他立刻再侵占一点空间，判断还在其次，主要就是卡位，下盘的力量高过一切抢篮板球的技巧。可千万注意，无论怎么样不能用手做动作，一做就是犯规，抢板过程用肩膀把人撞开都可以不吹，但用手推下试试，大叔说你犯规你连反驳的话都找不着。

　三、防守TJ·Ford这种球场闪电的技巧

　福特太可惜了，同为03一代，却没能有一番作为，其实早在新秀年和nba的速度之王AI交过手后，后者就感叹过，总算有人比老子还快了!

　速度快的几乎没有上岁数的，清一色的小孩，而且还几乎全是没投篮只有速度，突破起来像风一样，球商也跟风一样，突进去了除了造犯规几乎没别的用。AI的突破与传球威力同在，所以对手总是顾忌他会妙传，哪怕是打联防也不敢太收，假如都跟陈江华那样的突进去再看人传球，一是容易被夹击被断，二容易被有目的性的防死。野球场碰到速度快的，只须放他一边不习惯的方向突，左撇子放他右边，侧翼随便上个人，堵住就可以，进来也不用慌，直接犯规拉下，野球没什么讲究，会传球会投篮是王道，只会突破死路一条。

　四、小动作与垃圾话运用在心理战上的技巧

　我比较怕03季后赛范疯子这样的全场无死角抽风抢射男，跟范埃克塞尔的罚球一样，非远个几步，手起刀落毫不给人遐想空间，不扑，他奚落你防守渣;扑上去，他后撤步眼睛都不看篮筐的出手，还是能进。

　以前我们公司大院有个超级射手，人瘦得跟竹竿一样，球完全是靠推出去的，却又快又准，和今天雷霆那两位投篮高手出手手型有几分像。那时候有个猥琐大叔总是能轻易的干扰到他，因为大叔总是喷无数的垃圾话进行骚扰，射手一接球，大叔赶紧说，你走步了吧?啊，没走么?你继续!射手还没出手，大叔又说，防守三秒了你们，哪有?没有啊，那你继续。射手才要出手，大叔貌似不小心一个趔趄直飞过来嘴上还嚷嚷着，哎呀，小心你脚啊，我不是故意的!!等射手好不容易攒rp进了四个球，最后一球了，大叔直接拉住你不让你接球了，还笑嘻嘻的说给个面子呗。。。

　当然，对付那些不熟的高手这招不行，但还是有小动作可以用，对付射手一定要紧贴，一步也不放，他接到球出手，你可以适可而止的点下他的手臂，犯规是肯定的，但绝对能影响到他的心情和节奏，而且还没人会说你什么;对付身体流，要慢慢的跟他耗，不断破坏他拿球，让他在不舒服的位置接球，或干脆，祭出脱衣大法，狐狸哥哥的福音到了。^^

　五、传球的尽量别看人，充分利用腕力

　99年时候应该是我看球的最幸福时光，这年停摆却诞生了史上可能两位各自领域最有味道的家伙，一个精于扣篮，另一个简直是为传球而生——大名鼎鼎的白巧克力。

　90年代是nba的黄金期，真正的黄金岁月，内外高手如云，四大中锋随便挑出哪一个放到今天都是统治级别的，后卫线更是人才济济，乔丹，里奇蒙德，凯文约翰逊，甲壳虫，便士，手套，基德这些……但我觉得都没有哪一个比得过我心目中最好的传球手贾森威廉姆斯，看过白巧克力打球的老球迷都知道当年国王的进攻是怎样的，不止一个人爱传球，是全部都爱传球。中锋迪瓦茨本身就是闷骚的代表，C-Webb就不说了，没有他不会的篮球技巧，当年邓肯妙传特科格鲁击地的球(直接上了当年Espn宣传片花)如果放到韦伯身上根本不值一提，普林斯顿这份满汉全席再来点水果沙拉，球迷看得爽啊，如果不是威廉姆斯防守太烂又偏爱滥投大号三分，国王也不至于用他跟贝比换。

　白巧克力的传球个个经典，且不说新秀赛后肘妙传奥多姆的逆天，他的传球视野实在太开阔了，传出的球让你接得舒服，决不让你勉为其难的苦思冥想下一步该怎么处理手里该死的皮球，传球高手一直如此，像魔术师和伯德，尤其伯德，传球特别的贼，国内以前有个孙军也如此，传球又快又刁钻，像锋利的刀锋旋风般的穿过对手的缝隙直塞要害，这个应该叫穿透力。

　我打球这么多年，只见过一个人如此，当时他的身份是某集团公司的后卫，40多岁，打的主力控卫，你可以想象他该多牛逼了。他的绝招我是记忆犹新，身体靠着防守者，总是作一脸无辜状还喜欢念念有词“你看不见我你看不见我”，然后球就跟呼啸的榴弹炮炮弹一样砸在该到的位置上，是的，就是砸出去的，腕力之强我这么多年只见过他这么用，尤其那种紧贴地面的反弹球，第一感觉是球在手里好好的怎么旋出去的还不让防守者碰到?速度，腕力，火候，还有最重要的观察，井上雄彦先生SD里曾经塑造过一个牧绅一的形象，阿牧的各项属性加上仙道的传球灵性就是他了。

　11年总决赛，LBJ有过这样一个传球，横跨半场直飞底角助攻三分连摄像镜头都没反应过来，即便是普通的nba球星也很难有这样的臂力和观察，而早在2000悉尼奥运会，梦四打中国一记边线发球助攻雷阿伦直接空接扣篮也是得益于这种传球。

　先写这五个比较浅显易懂的技巧吧，打篮球，入门易，达到高手境界岂是朝夕之事，要有一副好身板，要有一颗虔诚好学的心，任何时候，球品第一，球技第二。

　再一个，好内线常有，而外线好手，尤其传球领域里的绝顶高手，我打了十几年球只见过上述那么一位，太凤毛麟角了!所以国家队一直在苦求一个好后卫，除了身体硬件够格，最主要是会传球啊，现在的'郭艾伦我觉得挺好，但还是跟欧美好后卫差太远，美国队那些禽兽就不提了，像立陶宛和俄罗斯那些后卫，一个个丝毫的不粘球，再反观我们国家的刘炜和陈江华们，恨不得把球停在手里到最后一秒才出球——我总结的是，好后卫，一不粘球;二重防守;三敢于堵抢眼，尤指堵内线的抢眼;四关键球放心。现在的nba这样的牛逼后卫都不多了，比卢普斯算一个，安德烈米勒加点3p属性也可算一个，基德正正好，但有时候投篮选择很2，隆多不错，可惜地球人都知道他比不过CP3和德小胖的地方在哪儿。

　所以，篮球说到底是个什么运动，就如一手调教出贾巴尔的传奇人物约翰-伍登那样的业内绝对资深人士说的那样“斯托克顿是他最爱看的一位NBA球员，也是唯一一位让他愿意花钱去看的NBA球员。”为什么不是乔丹，不是魔术师，不是奥尼尔……因为，篮球是个讲究团队合作的运动，能把最基本的球场技术发挥到极致，足以让内行们大呼过瘾且摄人心魄，比如斯托克顿多年总是低调而不显山露水却被罗德曼怒斥为球场上最肮脏的人，想想这位头顶皮蓬和马龙抱摔视一般球场喽啰为粪土的坏孩子流派大师却对斯托克顿一直耿耿于怀的的个中原因吧。

　 运球技巧之基本功：

　运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：

　变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球技巧之基本姿势：

　传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

　 传球技巧之方向和力度：

　传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮技巧之基本姿势。

　投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

　投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

篮球的玩法和技巧

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後，从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

5秒钟规则

---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.规则规定罚球也必须在5秒钟内出手

3秒钟规则

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权

球回后场

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

女生篮球比赛技巧

篮球的玩法和技巧如下：

玩法：

1、比赛形式：篮球比赛通常以五对五的形式进行，每队场上五名球员，通过传球、运球、投篮、防守等手段，争夺球权并得分。

2、进攻方式：进攻时，球员通过传球、运球、突破、投篮等方式创造得分机会。其中，传球是进攻的基础，运球是突破和投篮的前提。

3、防守方式：防守时，球员通过盯人、联防、抢断等方式限制对手得分。盯人防守要求球员能够快速准确地判断对手的动作意图，联防则要求球员之间的配合默契。

技巧：

1、传球技巧：传球是篮球的基本功之一，包括胸前传球、头顶传球、地面传球和跳传球等。传球时要准确、迅速、隐蔽，避免被对手抢断。

2、运球技巧：运球是篮球的基本功之二，包括低运球、高运球、变向运球和突破运球等。运球时要保持身体平衡，控制好球的落点，避免被对手断球。

3、投篮技巧：投篮是篮球得分的主要手段，包括跳投、上篮、三分球等。投篮时要保持身体平衡，控制好手臂和手腕的力度和方向，提高投篮的准确性和稳定性。

4、突破技巧：突破是篮球进攻的重要手段之一，包括变速突破、变向突破和突破步等。突破时要利用速度和变向的优势，突破对手的防线，创造得分机会。

5、防守技巧：防守是篮球比赛中的重要环节之一，包括盯人防守、联防和抢断等。防守时要保持身体平衡，注意观察对手的动作意图，及时调整自己的防守位置和姿势。

玩篮球的注意事项：

安全第一：

1、确保场地安全：选择安全的篮球场地，避免在不平整或存在安全隐患的场地上进行篮球活动。

2、佩戴护具：在打篮球时，佩戴合适的护具，如护腕、护膝等，以减少受伤的风险。

3、注意自身身体状况：在打篮球前，确保自己的身体状况良好，避免因过度疲劳或身体不适而受伤。

保持基本功：

1、练习基本技巧：打篮球需要掌握基本技巧，如传球、运球、投篮、防守等。只有通过不断的练习，才能熟练掌握这些技巧。

2、注重细节：在练习基本技巧时，要注重细节，如传球的准确度、运球的稳定性、投篮的准确性等。只有注重细节，才能提高自己的技术水平。

保持身体健康：

1、合理安排运动时间：打篮球是一项高强度的运动，需要合理安排运动时间，避免过度疲劳。

2、保持饮食健康：打篮球后，要注意饮食健康，补充足够的营养和水分，以保持身体健康。

3、适当休息：在打篮球后，要适当休息，避免过度疲劳和受伤。

尊重规则和对手：

1、遵守比赛规则：在打篮球时，要遵守比赛规则，尊重裁判的判决。

2、尊重对手：在比赛中，要尊重对手，遵守体育精神，不要恶意犯规或使用不道德手段。

3、保持冷静：在比赛中，要保持冷静，不要因为情绪波动而影响比赛结果。

篮球全场要怎么打

好吧。看在你是MM的份上我就认真写点东西吧。

本人是体院毕业的。在没毕业前，我们的女队常年对外都是大几十甚至一百多比个位数。。。

其实也不是说体院的女生打球打得多好多厉害。她们也都是从大学开始接触篮球。（考上来都是靠田径，我这届已经没有专项了，所以肯定没有篮球专项的MM）

那怎么在短时间内有效的提高呢。说实话，这个是不可能的，但是有一些技巧还是可以用的。

首先来讲赛前的准备，也就是训练啦，这是必须的，临时抱佛脚下吧，找一找球感。

练习内容：

1、三步上篮（不用讲，基本得分都靠这个了，期待中远投是不可能的。）

2、全场折返跑（这个很重要，没有体力什么都没有，特别是跑累的时候加强训练三步上篮。）

3、双手胸前长传（这个有什么用？后面来讲）

4、罚球（另一个主要得分手段，也有可能是非常有效的哦）

5、全场的单人带球（这个只要几个人会就可以了，打球到前场，另一个队友帮忙掩护，防止被人紧逼就丢球。）

6、“全场紧逼”也就是看到球就3个人“抱”上去，注意不要下手犯规（特别是酱油队员必须要会的杀手锏，领先的时候玩命的用这招吧！）

下面说下战术：

1、尽量将球传到篮筐下，不管用什么办法。然后假动作假动作假动作…等对手都抱上来的时候，非常悲愤的大叫一声，同时贴着他们把球往球筐里砸。没错，就是用砸。。然后你就长期去罚球线…

2、防守反击。需要一个跑的快，三步上篮准的MM。后场抢到球或者别人进球后，第一时间速度发出来，用前面练习的双手胸前长传，传到 早就在中场，甚至前场准备好的队员手上，三步上篮，轻松不流汗。（话说我们原来女队都是快攻得分，除了长传以外还有一些是靠个人能力带球一条龙…但这个对基本功要求还是比较高的，有这样能力的人就用起来吧。）

3、没有3了。。球在手上就参考1和2。

4、没有3但是有4.。。。尽量不要中投，有些还很喜欢扔3分的果断换她下场吧。

5、可以追问

CBA技巧，三分，扣篮大赛预赛，期间都有什么亮眼的表现？

打篮球本身就是一很杂的问题，这与你的个人能力，全队配置，对手情况等等都有关系，如何能用几段文字说得清呢？

不过就说些基本的吧，首先要用良好的团队配合不能一个人单干，当然有时候会赢，但这样的球赢得精彩吗？有利于队友之间的感情吗？所以要团队至上，就算输也输得有气势，说明你们的篮球是5个人的。

其次要注意跑位，在场上不能人都到一边去了，你该什么时候跑到那个位置上去接球，什么时候该跑到什么地方投篮。

作为一名后卫，什么时候跑什么战术，都要为队员指出来，哪一个球该由谁来投，队友有空位了，球第一时间如何传过去?

突破的时机也要掌握好，队友站好位了突破到了篮下该投该分？只要队友有机会就要传。

出手的时机，内线要站有抢板的人，且要站实了。

全场快攻虽然一般少，但很重要，一定要看有没有队友跟上来，要传的话怎么传，往往快攻中传球传得不好很容易导致快攻失败，如果对方有一名队员回防很快，一定不要向人的附近冲，要变向，千万不要撞人，这样双方都易受伤。

弧顶传球，千万千万要注意，不能传丢，这样对方一但断球就是一次无人防守的快攻上篮。

太多说也说不完，多上场积累经验就好。

篮球比赛实用技巧

北京时间3月20日，CBA迎来了全明星的周末，联赛最出色的球员们都相聚于此。今晚，星锐挑战赛结束，南区星锐队击败了北区星锐队，张镇麟拿到了本次星锐挑战赛的MVP。随后，全明星大赛的技巧大赛，三分大赛，以及扣篮大赛也是结束了预赛的对决，期间也是亮点多多。

首先是技巧大赛，这个主要是考验一个球员的全明星，运球过障碍，传球的准确性，上篮以及三分的把握。在这一个技巧大赛的预赛当中，冯欣应该是表现最好的一人，他在小组再到半决赛都是以极快的速度就完成了，解说的高诗岩也是直言：我看好冯欣拿到明天的冠军。

在三分大赛上，广东后卫球员胡明轩是第一个上场的球员，也是表现最好的一人。他在一开始的第一个点投得不好，但随后找到了手感以后，一直连续命中投篮，最终拿到了22分，预赛他拿到了第一名的成绩，与张帆，还有陈林坚晋级决赛，争夺最后的冠军。在三分大赛上，表现最差的球员是赵继伟，他全场只有拿到9分，下场的时候队友张镇麟也是拍打他的肩膀表示安慰。

决赛才有意思，预赛真的没必要太留恋，最终吴永盛拿下技巧赛，胡明轩是三分王，张镇麟是扣篮王

实际影响力最小的旧伤技巧挑战赛，今晚进入决赛的是吴永盛和张宁，冯欣和赵岩昊，最终吴永盛和冯欣淘汰对手，张宁太胖过障碍吃力，投篮也不准确，冯欣赢赵岩昊太自信，过中场就是超远三分球，吴永盛和冯欣在最后的三分球分出胜负，都是第三投才有人命中，看回放才确定是吴永盛。 胡明轩今天第三个出场，陈林坚第一个出场才拿下15分，看来今年状态真的太差，张帆发挥很稳定得到19分，还是把花球让在最后的底角坑了自己，第一个底角全部命中，最后一个位置昨天是10分全中，今天只命中2个，胡明轩投篮起起伏伏也不小，但他调节很快也效果后，最典型的就是投篮太像以前的朱芳雨，最终拿下23分，已经很接近朱芳雨25分的最高分纪录了，他拿下后先去向朱芳雨贺喜，再就是和队友与朋友同喜，显然他在CBA人员真的很好。 张镇麟拿下扣篮王，他真正的竞争对手就是浙江金华的陈登星，第一扣没有新意，已经还是昨天的宠物牛和人当障碍物，最后一投跨过5个志愿者真的很漂亮，由于第一扣是48分，所以最终以98输给两次都是满分的张镇麟，对方力量和弹跳都很好，虽然难度一般，可见今年的陈登星还是不如去年的矣进宏，所以张镇麟的扣篮夺冠也有一定水分。

杜锋拿胡明轩玩偶给他造势

昨天，本赛季的CBA全明星周末终于正式开始了，晚上进行的是星锐赛和各单项赛的预赛。

在星锐赛里，尽管北区星锐队以103比106输给了南区星锐队，但是来自辽宁队的张镇麟还是拿到了星锐赛MVP。全场砍下24分，对此贡献精彩的爆扣，张镇麟拿奖是说得过去的。

不过张镇麟的表演远远没到结束的时候。接下来的扣篮大赛预赛上，张镇麟还是惊讶了所有人。本次扣篮大赛，来自民间的扣将陈登星备受看好。虽然年龄偏大，但是陈登星毕竟是专业的扣将。此外，来自福建队的汤杰也有着很高的人气。

不过最终这种赛事还是拳怕少壮。陈登星已经30多岁，体能不足，最后一扣在1分钟之内都没能完成，仅凭第一个扣篮的满分侥幸进入了决赛。

张镇麟则是非常给力，他在第一扣使出了一个原地起跳的大风车扣篮，纯粹展示了惊人的弹跳力。没有助跑，原地起跳，张镇麟的身体素质无与伦比。

第二扣，张镇麟找来了辽宁队的老大哥赵继伟跟自己搭档。赵继伟抛球打板，张镇麟接反弹球完成单手劈扣。尽管这样的扣篮动作看起来简单，还不如两周前在重庆的CUBA全明星扣篮好看，但还是在CBA的扣篮大赛上独孤求败，两扣都拿到了50分的满分。

无论如何，张镇麟都是现阶段中国男篮最有潜力、身体素质最好的球员，他让球迷加速看到了中国篮球的未来。

在今晚举行的CBA全明星周末，首日的比赛里确实看点多多，给球迷带来了欢声笑语，留下了深刻印象，当然也有些不足的地方，让我们通过时间轴来回顾今晚发生的一些有趣的事吧！

19:30全明星星锐赛 本场比赛是众多新星第一次表演赛，在这么大的聚光灯下表演，可能是太过紧张本场比赛各位小伙子多防的有点认真，不过这样也挺好比分也一直咬的挺紧，张镇麟充分的发挥了他的优秀弹跳以及外线的三分，砍下了24分7篮板4助攻，而南区朱松玮也不虚多让，三分、爆扣、盖帽样样拿手，帮助南方拿下比赛，当然其中还有我们最喜欢的汤神，永远的杰的连续爆发表现，袁堂文的18次助攻以及投中准绝杀的中投，而在北方表现优异的就是，师哥王少杰请新科状元吃火锅了。当然最后MVP给的是输球方的张镇麟，引起来了不少球迷的热议，CBA篮协这捧张镇麟太过于明显，毕竟朱松玮的表现并不太差，退场的时候小伙子脸上有着一丝落寞，希望这次的失利不会对小朱造成信心上的打击。

21:10技巧赛预选赛

今天的赵岩昊有点不在状态，三分连续不中，他的对手是区俊铉，三分连续不中给了赵岩昊机会，被赵岩昊死里逃生，最终赵岩昊、张宁、冯欣、吴永盛四位球员晋级明晚的德邦快递技巧挑战赛决赛！

21:20三分大赛、扣篮大赛预赛

这两项可以说是最值得让人期待的比赛项目，三分大赛首先出场的是胡明轩，他前几个球略显得紧张，适应后连投连中，轻松砍下25分，而杜润旺略显紧张仅仅拿下15分，继伟也准星失常，只拿下9分，最终胡明轩、张帆、陈林坚进去明天的决赛。

而扣篮大赛说实在的挺失望的，从汤杰的平淡无奇到张昊的毫无新意，如果不是金金的两记爆炸扣篮撑住，整个扣篮大赛缺乏亮眼比赛，陈登星还因为第二次扣篮没扣进被保送到明天决赛引发争议。

期待明天全明星正赛吧，也希望CBA越办越好，而不是靠着这种尴尬的想选谁就选谁的办法来增加全明星热度。

打篮球有什么技巧，打篮球的注意事项有什么，你知道吗？

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

打篮球有很多技巧，要是没有掌握好技巧，运球、传球、投球等都是会遇到重重障碍。那打篮球的技巧都有哪些呢？怎么样才能迅速提升篮球赛技巧？大伙儿不妨往下看。

1、传球技巧

在打球全过程中，常常会遇到被另一方足球运动员断球的状况，这时就需要传球，或是没有办法获得投篮机遇的情形下也需要传球。传球是有一定技巧的，不可以随便抛出去，要不然非常容易被另一方抢篮板。传球时，尽量不要看另一方，专心致志运球，随后把握机会，运用手腕子的力向一切正常的方位抛。

2、防守技巧

防守也是很重要的，如果防守不合理，便会让另一方得到投篮的机遇。通常，零距离贴身防守是最有效的，在持球者眼前，跨开两脚，伸开胳膊遮挡。记牢，中心点要放低。

3、抢篮板技巧

抢篮板需要一定的身高，一般，团队中较高的人担负这一人物角色。在打球中，常常会遇到篮球赛没投入的状况，如果在篮下见到，要快速作出反映，争夺篮板球，把球发送给自身的队友，造就机遇攻打。

4、心理战技巧

心理战在打球中健身运动得快，也可以得到很好的实际效果。通常，要具有心理因素，需要做一些妨碍另一方的动作，让另一方越来越心浮气躁，危害其投球的稳定性。但特别注意的是，不必惹恼另一方，由于那样会危害全场足球比赛的和睦。

为了更好地自身的人体考虑，打过篮球赛后要多留意关键点。那什么关键点是特别注意的呢？如何防范打球后得病？大伙儿赶快看来一下吧：

1、不宜立即停下来

做完运动过量，身体内血夜大多数聚集在四肢全身肌肉中，如果马上停下来，牵张反射，血夜快速流回到心血管，人脑便会发生血流量不够的状况，人会因而经常出现头昏、恶心想吐、恶心呕吐、心搏骤停等病症。

2、不宜立即大量喝水

运动后，人会流许多汗，如果一次性喝过多水，会使身体内的盐分减少，进而造成钠新陈代谢失调，产生肌肉抽筋等状况。此外，大量喝水也会淡化人的消化液，让人的肠胃功能变弱，造成食欲不佳等病症。因此，为防止大量喝水产生的伤害，运动后应选用”多次少饮“的方式饮水。

3、不宜马上洗冷水澡

出汗后，人会感到不适，想马上冼澡脱衣服，但这些作法不是对的，由于出汗会带去人体的一部分发热量，从而肌肤温度会减少，如果马上洗冷水澡，非常容易令人着凉感冒，因此，运动后适合先擦拭汗水，等汗液不会再流，再冼澡。