橄榄球训练术语,橄榄球训练术语怎么说

1.橄榄球基本训练方式

2.橄榄球如何进行体能训练

3.七人制橄榄球的运动术语

4.紧逼的橄榄球术语

5.腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

6.一个人如何进行橄榄球的有球训练？

英式橄榄球比赛规则 :

开球 比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢；一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。

越位 指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位；在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。

得分 队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分；因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分；达阵后定踢射门，射中得1分；比赛进行中射中得3分；在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。

罚踢 英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。

1880年，美国对橄榄球比赛方式进行了改革，规定每方队员11人，其中后卫4人、前

锋7人，有替补队员。比赛分4节，每节15分钟，第1、2节之间和第3、4节之间，各休息2分钟，第2、3节之间休息20分钟。比赛在长120码、宽160英尺的场地上进行。端线前10码处各设一球门线，两条球门线之间距离为100码，球门设于端线正中，体制与英式橄榄球相同。美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。

比赛时，队员带球至对方球门前的得分区触地得6分；还可以再踢一次定位球，如踢出的定位球越过对方球门横木，还可以再得1分，其它情况射门均得3分；持球队员被守方挤出端线，守方得2分。当带球队员4次被对方摔倒而未能前进10码时，改由对方并列开球。

美式橄榄球运动竞争激烈，动作粗野，为防止受伤，参赛运动员要戴头盔、肩垫、肘垫、臀垫、膝垫、股垫、护手、护胫等护具。

橄榄球基本训练方式

橄榄球是一项需要极高体能和力量的运动，因此橄榄球运动员的训练必须注重力量的提升。以下是几个训练力量的方法。

重量训练

重量训练是提高力量的最有效方法之一。这种训练方法可以通过使用重量杠铃、哑铃和器械来进行。重量训练的目的是增加肌肉质量和力量，提高身体的稳定性和平衡性。在进行重量训练时，一定要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。

爆发力训练

爆发力训练是提高力量和速度的重要方法。这种训练方法可以通过进行跳跃、爬山、冲刺和快速加速来进行。这种训练方法可以增加肌肉的爆发力，提高身体的协调性和反应能力。

核心训练

核心训练是提高力量和稳定性的重要方法。这种训练方法可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、倒立和腹肌训练来进行。这种训练方法可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和协调性。

橄榄球运动员训练速度

橄榄球是一项需要快速反应和高速奔跑的运动，因此橄榄球运动员的训练必须注重速度的提升。以下是几个训练速度的方法。

冲刺训练

冲刺训练是提高速度的重要方法。这种训练方法可以通过进行短跑、长跑和爬坡训练来进行。这种训练方法可以提高肌肉的爆发力和速度，提高身体的协调性和反应能力。

跳跃训练

跳跃训练是提高速度和爆发力的重要方法。这种训练方法可以通过进行跳跃、踩箱子和跳绳训练来进行。这种训练方法可以增加肌肉的爆发力和速度，提高身体的协调性和反应能力。

足球训练

足球训练是提高速度和反应能力的重要方法。这种训练方法可以通过进行足球训练来进行。足球训练可以提高身体的协调性和反应能力，提高速度和爆发力。

橄榄球运动员训练耐力

橄榄球是一项需要长时间持续奔跑和高强度运动的运动，因此橄榄球运动员的训练必须注重耐力的提升。以下是几个训练耐力的方法。

有氧训练

有氧训练是提高耐力的重要方法。这种训练方法可以通过进行长跑、慢跑和游泳训练来进行。有氧训练可以提高心肺功能和耐力，提高身体的协调性和反应能力。

间歇训练

间歇训练是提高耐力和爆发力的重要方法。这种训练方法可以通过进行短跑、快速加速和爬坡训练来进行。间歇训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，提高身体的协调性和反应能力。

游泳训练

游泳训练是提高耐力和心肺功能的重要方法。这种训练方法可以通过进行游泳训练来进行。游泳训练可以提高心肺功能和耐力，提高身体的协调性和反应能力。

橄榄球运动员的训练必须全面提升力量、速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。以上训练方法可以帮助橄榄球运动员全面提升身体素质，提高比赛水平。

橄榄球如何进行体能训练

1，橄榄球式卧推

训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

2，哑铃中立握地面推举

训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

3，哑铃划船

训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

4A，坐姿哑铃侧平举

训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

4B，坐姿哑铃力量推举

训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

4A+4B形成超级组模式。

5，哑铃反式弯举

训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

七人制橄榄球的运动术语

分力量练习，速度练习，技巧练习，

力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

紧逼的橄榄球术语

　开球

　比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。

　开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的'后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。

　美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。

　越位

　指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。

　美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位;踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。

　得分

　队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。

　达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分;因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。

　美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门，射中得1分;比赛进行中射中得3分;在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。

　罚踢

　指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。

　但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。

腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

“紧逼”一词还用作橄榄球术语，

指防守球员紧随攻防球员的的动作或移动方向。 贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

主要先对对方控球后卫施行(因为好的控卫是整个球队的灵魂,大部分进攻都要从他手中开始),从对方后场发球开始,就要让后卫的视线便的不够流畅,疲于护球,(1~2个人防就即可,第二个人要随时准备联防),成功的话当场就可断球.

第二,要观察对方是否有人来接应,(会玩的几乎都会接应)派一个人去防他,只要后卫要把球场换给他就直冲向球,(由于包夹防守,一般后卫传的都很吃力)速度要快~~~

第三,对对方王牌,即主力得分手,要一刻都不要松懈,特别是蓝下,谨防反被达成快攻,要跟人也跟球(2人以下跟着球) 是由攻转守时,每个队员就近防守对方队员,并在全场范围紧紧地盯注自己的对手,以积极的个人防守和协同防守配合阻挠、限制对手活动，破坏对方有组织的战术配合，以迅速达到遏制对手、争取主动的一种具有较强攻击性的防御战术。它有以下几个优点：首先，由于全场紧逼是在全场范围内与对手展开激烈的争夺，所以能充分利用防守区域。因防守的对象明确，便于合理地组织队员，发挥队员的技术特长，去制约进攻的速度，使之不能有效地组织快攻，打乱其战术部署，尤其是限制其外围的投篮。第二是能主动提高比赛的速度，加快比赛的节奏，从而取得比赛的主动权。第三，是能积极主动地迫使对手频繁移动，体力上过多的消耗、心理上的紧张，造成技术上的失误。第四，是有利于培养队员勇猛顽强、敢打敢拼、敢于胜利的战斗作风和灵活多变，适应性强的战术素养，特别是对青少年运动员的培养极其有用。全场紧逼的弱点是：个人防守面积较大，移动距离长而且频繁，对个人防守技术和体能的要求较高。由于防守区域大，防守队员分散，不便于协防，而且一旦一个队员被突破，很可能造成防线的全面崩溃。一、全场紧逼人盯人防守的方法全场紧逼人盯人防守方法，可分为防守固定对手和防守不固定对手两种。防守固定对手的方法，优点是防守对象明确，针对性强（如高防高、快防快），便于掌握。缺点是由攻转防时，找自己的对手有时不够及时，所以不利于防守快攻反击。这种方法对初学者较适宜，在有一定基础后应向防守不固定对象发展。对不固定对手的防守方法，优点是由功转守时能及时紧逼防守，能有效地制约对方的快攻。缺点是容易造成防守对象的不匹配，造成身高、技术、速度等方面的不平衡现象。根据全场紧逼防守人盯人战术的特点和要求，更好地明确个人防守的职责，密切相互间的协同配合，一般将球场划分为前、中和后场三个阶段，根据不同的阶段，运用不同的技术和配合方法，来组织有效的防守配合。图一图二（一）前场紧逼防守的形式与方法前场防守是全场紧逼人盯人防守的重要阶段，也是第一道防线。要求队员在由攻转守时，要有层次、有目的地迅速找好各自的对手，抢占有利的防守位置，组成严密的防守布局，以积极的防御气势，给对方造成心理上的压力，从而造成失误和违例，争取主动，积极展开以争夺球为目的的防守。前场的紧逼防守战术的形式，由于情况不同，所以展开的战术形式也不一样。1.当进攻投中和罚球中篮后的紧逼形式：本队投中后对方发后场端线球时，这是运用前场紧逼防守战术的最好时机，如果防守得力，不仅能迅速有效地阻止和破坏对方的进攻，而且能立即展开近篮攻击。紧逼的形式有：①一对一的紧逼形式：在由攻转守的一瞬间，邻近发球的防守队员应积极迅速上前紧逼，封堵发球队员的传球路线，阻挠其发球进场，其他队员则积极阻截进攻队员，防止其接球，迫使对方发球失误或延缓其转入进攻的时间。示例一②夹击接应队员的紧逼形式：这种形式主要重点是防守对方技术全面，控制球能力较强，善于接球组织进攻的队员示例一实例一③放弃发球队员进行游击式截击防守：这种形式主要是诱使对方按照本队防守意图做第一传，以利于抢球或夹击。示例一实例一实例二实例三2.当投篮不中，对方抢获篮板球后的防守：这是一种在短时间内快速找人（一般是就近找人），立即展开防守的方法。其中最关键的是必须及时紧逼抢获篮板球的队员，封其一传，破坏其长传快攻，或组织其他形式的快攻，其他队员则防接应。如果被对方突破时应迅速追防，邻近队员则要及时进行堵截，迫使对方停球，并制造夹击的机会。其他队员要根据场上的情况，及时调整防守位置，切断对方长传快攻路线，并随时做好补防的准备。3.对方掷边线球时的紧逼形式：一般是放弃发球队员，采用夹击接应队员的方法。示例一实例一实例二实例三（二）中场的防守方法如果前场没有得到预期的防守目的，则应积极组织中场的争夺，延缓其推进的速度，或采用“堵中防边”的方法，制造夹击区，破坏对方的进攻配合。在中场争夺中，防守队员要高度默契，积极主动进行夹击、换防、补防等配合，以提高集体协防的质量，取得更好的防守效果。

1.补防当防守出现漏人现象时，邻近防守队员必须放弃自己的对手，及时进行补防，其他队员按照对手的威胁程度及时调整防守位置。示例一2.防掩护示例一示例二3.防策应策应配合是进攻队通过中场的有效办法，防守队员必须及时了解对方的进攻意图，以便进行抢前防守。示例一示例二示例三4.中场夹击示例一（三）后场防守的方法如果进攻队已经进入防守队后场，则防守方法与半场紧逼人盯人相同。防守队员应在紧逼自己对手的前提下，根据场上情况积极封堵持球队员，破坏其进攻配合，不轻易让对方将球传到篮下。防无球队员要错位防守，破坏其接球，并伺机抢断。球到边角时，邻近的队员要果断夹击，远球的队员要大胆放弃自己的对手，抢占有利的位置以少防多，控制篮下，同时要准备断球和补防。二、全场紧逼人盯人防守运用的时机（一）在趁对方体力不佳或主动消耗对方体力时；（二）为了扩大战果或挽回败局时；（三）在对付控球能力较差、切入少而中远投篮较准的队时；（四）在对付破全场紧逼盯人经验不足的队时；（五）主动变换战术，使其措手不及；（六）在身体矮小、灵活、快速的球队，采用缩小篮下防守高大队员，特别是防守高大中锋无效的情况下，可扩大为全场紧逼，展开全场争夺，改变篮下被动挨打的局面。三、运用全场紧逼盯人防守的基本要求（一）由进攻转入防守时，场上每个队员要迅速就近找人、抢位、紧逼对手，在看守自己对手的基础上，还要随时观察场上情况，尤其对持球队员的进攻意图要了解清楚，并及时协同调整防守位置；（二）对于不持球队员的防守，一定要时刻注意保持正确的防守位置和距离，要果断运用抢前防守的动作迫使对方在外线移动，不让其接球，做到“前紧后稍松”，并根据场上具体情况，敢于果断放弃自己的对手，协同同伴从后面或两侧追截或夹击持球队员。对持球队员的防守要敢于近身争夺，主动迫使对方向两侧边线运球。防守队员要堵中放边，占据中路迫使对手在边线地区停球，以创造夹击的机会；（三）要又意识地迫使对方长传球或传高吊球，为防守队员抢断球创造机会。四、运用全场人盯人防守战术应注意的几个问题（一）运用全场紧逼防守队员要思想统一，意志要坚定，要勇敢顽强，斗志旺盛；（二）由攻转守时要做到任务明确、布阵迅速、移动积极，抢位主动，封堵及时，抢断果敢，配合默契，根据场上情况合理运用防守策略和原则，对持球、近球、近篮的进攻队员防守要紧，主动迎前逼防。对离球、离篮远的进攻队员防守要稍缩，积极堵截、逼、补防，既要做到以人为住，又要做到人球兼顾；（三）要有协同配合的意识，善于判断进攻队员的变化，灵活主动地运用穿过、交换、补防、夹击等几个人之间的配合；（四）要不断提高身体素质训练水平和个人防守能力。

一个人如何进行橄榄球的有球训练？

一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，

因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。

一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。

下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。

（一） 四分卫（QuarterBack，

QB） 四分卫是球队的核心，

他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。

1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力

（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，

右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，

要尽可能传出平稳旋转的好球。

目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作

（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距

5-8 米正面面对相互传球.

要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，

要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，

可以适当加大传球的力量。

目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。

（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10

米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.

要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。

目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。

（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距

15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。

要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。

目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。

2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位

视野练习：

方法： 画出一块 10 米×10

米的正方形区域， 四分卫与三个外接

手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，

在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。

要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。

目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。

（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。

由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：

方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、

直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。

要点： 球的位置应横在臀部下方。

目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。

（三） 外接手（Wide Receiver，

WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。

1． 接球技术训练 原地转身接球训练：

方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，

外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。

要点： 刚开始做这个练习时，

四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。

目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。

2． 脚步移动训练

（1） 四角训练

方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，

到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，

如此进行直到最后一个标志物。

要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。

目的： 练习外接手急停和变向的能力

（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：

外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。

要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，

不要让惯性影响到重心的移动，

在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（3） 沿 45 度路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，

匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，

并且加速跑动。

要点： 向相反方向做假动作移动时， 动作要逼真。

目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。

（4） 沿直线路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。

要点：

超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。

目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。

（5）

沿鱼钩路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。

要点：

在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。

脚步练习：

（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，

到最后一个结束。

要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。

目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员

（2）

小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。

目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。

（3） 大场地一对二攻防练习 方法：

在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，

两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 如果跑锋个人能力强，

可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止

二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，

并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。

作为一个在高中打了两年的OLB/MLB来答一下。一个人的话对抗训练肯定做不了这是没有疑问的。但是，你说你有绳梯、弹力绳等训练器材，那么其实有很多你可以自己完成的训练。

首先LB作为防守组里最全能的球员，首要的能力就是对球运行方向的判断以及执行战术的能力。所以说，你可以先自己练习read step -- gather的动作：重心降低，双脚与肩同宽，手臂抬起至胸前，自己数好节奏后踩出read step（约半个脚掌长）然后另一只脚跟上gather。然后换边练习。再然后就加快速度，加入shoot gap / drop into coverage，尽量把反应速度加快。

基础的read step结束后，可以练习撤后防传的技巧。注意时刻回看QB和自己防区内的对方球员而不是一个劲往后瞎跑，这样不仅可以防止错失tackle也可以防止被blindside block（看都没看到就被摔到地上很疼的……）如果你主要打OLB，那么大部分情况下你是斜向后45度撤后防传，MLB则大部分时间是垂直向后，视战术设计和对方的进攻阵型决定。

作为LB另外一个很重要的点就是与其他球员的交流。我们的训练方式是用几个长垫，每个之间隔大概40cm；球员在间隔间往前冲时喊“run”，到底后横向移动到下一个间隔，一边往后退一边喊“pass”，越大声越好。因为交流能够让你的队友明白你的任务和意图，所以能够避免很多失误。（补充一点。往前时喊run往后喊pass是因为往前=fill gap to stop run，往后退=drop back to defend pass）

LB另外一个很常见的战术就是Blitz。显然你一个人没法blitz，但是你可以自己数cadence然后creep up，自己喊Hut！时冲过开球线。另外可以对着空气练习手上动作以及摆脱block、OL和RB的动作，比如rip或者swim move及脚步。也可以找个朋友来协同训练这一部分。

最后就是shoot gap的能力了。这一点在防跑尤为重要，因为你有可能会面对又高又壮朝你冲过来的OL，甚至double team的OL，这个时候就要学会极快地直接降低身体砍向对方blocker的膝盖甚至脚踝，直接堵住这个gap，“make a pile”。